冬季減肥什么運動效果好？冬季減肥適合什么運動？[圖]

冬季的時候，天氣都比較寒冷，人們非常的容易長胖，那你們知道冬季有哪些運動適合減肥呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下冬季減肥運動，希望對大家有幫助，我們一起來看看適宜冬季減肥的運動，我到底有哪些運動適宜冬季減肥。

1、冬季減肥運動

1、擦桌子時減肥操

擦桌子時身體站在桌子一邊，用雙手按住抹布，身體不要動，用手臂的力量來回在桌子上推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這個動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

2、曬衣物時減肥操

背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，左右交換扭轉上半身把衣服給晾起來。扭轉時身體稍后仰，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側肌肉。這個動作每分鐘可以消耗3卡路里熱量。

3、拖地時減肥操

雙手握住拖把，兩腿交叉站立，擺出弓步造型，然后用手臂的力量將拖把向前后推移，這個動作有點像擊劍運動。記住雙腿保持弓步，這樣才能集中到上半身。如果覺得很累，可以交換左右腳。這樣就能輕松達到減肥的目的了，還能達到豐胸的效果呢。這個動作每分鐘可以消耗7卡路里熱量。

4、擦窗時減肥操

左、右手各拿一塊抹布，先右手向左側腰逆時針擦拭，左手向右側腰順時針擦拭，還有踮起腳尖左右擦拭。這個動作反復多次做感覺有點累便可。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

5、洗碗時減肥操

洗碗時左右腿輪流做抬腿動作，每次動作保持10秒鐘。全身重力都會集中在一條腿上，所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時稍微踮一下腳尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組動作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙修長美腿，非常纖細迷人的長腿哦。

6、鋪床時減肥操

先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，以雙手蛙泳式緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開。當感到肩頭有酸脹感，說明這個動作已做到恰到好外，效果也很明顯哦。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。

7、洗澡減肥操

用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

腹部：在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。

腿部：彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次。

8、縮腹走路減肥

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

9、爬樓梯減肥

不管是上班的周期，還是平常休息的時候，都可以利用爬樓梯的方式來瘦腿和鞏固減肥效果，據統計，每天花少少的幾分鐘爬樓梯，就可以消耗100卡以上的卡路里。

10、晚飯后散步減肥

吃完晚飯之后，千萬不要坐著，一旦坐下來，在肚子上的脂肪就會沉積下來，晚餐后兩小時散步減肥最有效果，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減肥。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

2、避免騎車膝蓋受傷

1.把車座調整到適宜高度

車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利于發力。

2.控制騎車運動時間

騎車雖輕松，但也不宜騎得太久。一般來說騎車時間為40~60分鐘。時間低于40分鐘無法達到理想的減肥效果，而時間多余60分鐘則容易造成關節勞損。

3.把握踩踏的頻率

踩踏腳板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。車速可根據個人體質進行調節，一般15千米/小時以下的速度屬于中等強度運動，適合心肺功能一般者;超過16千米/小時就屬于比較大強度的運動了，適合心肺功能較好的健身者。

4.選擇平坦的路面

避免到人多車輛擁擠的地方騎車，也要避免到太過崎嶇的荒蕪之地騎車。騎車前先要查看天氣和路況再出發。如果你覺得戶外騎車太多事情要注意，可以選擇在健身房里騎動感單車，其燃脂效果與戶外騎車相當。