跑步的錯誤方式有哪些？日常錯誤的跑步姿勢有哪些？[圖]

隨著社會的不斷進步，越來越多的人開始注重養生，生活中還有一些邊養生邊減肥的人，跑步是一種非常常見的減肥方法，雖然看起來很簡單，但是你們知道嗎，其實跑步的姿勢有些事錯誤的，下面，給大家具體介紹一下錯誤的跑步姿勢。

1、錯誤的跑步姿勢

1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。

2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

其他注意事項：跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋;步幅要適宜;跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運動過度;運動前要先熱身，運動后要做拉伸、整理運動。

2、跑步對女人的好處

1、對小肚子說拜拜

30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車為277，網球為272。換言之，40%更快減掉小肚子。

2、“防彈”骨骼

據國家骨質疏松癥協會，每周3次每次15分鐘的輕松慢跑足夠減少余生40%患骨質疏松癥的幾率。

3、完成既定目標

一些跑步者以距離或完成時間為目標，更多的關注健康和體重;還有一些僅僅為了放松。跑步能幫助你完成你心中的目標。

4、四季咸宜的運動

下雨、天冷、烈日、刮風-這些都不是不跑步的理由。邁出步伐把它視作另一項挑戰吧。跑步正是為不可預期的氣候而量身定制的活動。

5、感覺快樂

“輕微到適度的運動能自然釋放感覺舒服的內酚酞，以幫助減壓和讓你確實地感到快樂?！?

6、擁有這個世界

晨跑是最值得珍惜的真正美好的體驗——當世界還在沉睡的時候，你將是第一個踏在道路初雪上的人;空無一人的街道是屬于你的，而且只屬于你，你將獨占太陽升起的光輝而不用和他人分享。你將是如何的得瑟兒呀~~

7、增加ZZZ的時間

讓長期失眠患者每隔一天小跑20-30分鐘。結果如何呢?入睡所需時間減少了一半，睡眠時間增加了幾乎一個小時。

8、得獎超酷

獎牌不光只是給奧運選手。參加一個比賽，完成它，你將獲得你的獎牌，掛在壁櫥架上作為你努力達成的證明

9、享受不用內疚的零食

增加你的鹽攝入很少是醫生的建議，但是馬拉松前幾天，這是你應該做的事情——給你足夠的理由大嚼土豆片。里面的鹽分幫助你防止低鈉血癥(一種因喝大量水而沒有足夠鈉出現的癥狀，可能導致暈迷、生病和其他罕見發病，甚至死亡)。

10、大便通暢

運動幫助減少食物通過大場的時間，這樣減少身體吸收回水份的量，讓你便便松軟更易排出。”

原來跑步還有這么大的作用呀!跑步是鍛煉最基本的方式，也可以說是最簡單的運動的，而且跑步也未必要去專用的鍛煉場所，在我們的日常生活中只要可以走路的地方我們都可以選擇跑步來通過!