如何通過打羽毛球減肥？羽毛球減肥的方法有哪些？[圖]

不管是什么季節，總是有一些非常熱衷于減肥的人，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法會有不同的效果，運動就是一種不錯的減肥方法，其中打羽毛球深受大家的歡迎，那你們知道打羽毛球減肥的方法有哪些，怎么打羽毛球才能起到減肥的作用呢。

1、羽毛球減肥的方法

一般說來，羽毛球專業運動員的身材都是一個頂一個的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達到減肥的目的嗎?

1、羽毛球運動可增加能量消耗

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。

有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。

所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。

因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助于調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。

轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。

2、打羽毛球注意事項

1、準備防滑功能好的鞋子

在打羽毛球之前應該注意準備運動裝備，尤其重要的是運動鞋盡量穿羽毛球專用鞋，以避免運動中可能的崴腳意外。鞋底應選薄的，具有減震、緩沖功能；鞋底材質可以選擇生膠或牛筋質地的，紋路交錯細密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好。

2、挑選適合自己的球拍

選擇球拍時力量較大者可選稍重的球拍，力量較小者可選較輕的球拍?？梢阅迷谑稚蠐]動一下，試試手感?；蛘哂靡恢皇治兆∨谋?，另一只手握住拍頭頂端掰一掰，如果羽毛球拍出現彎曲，說明拍柄還是比較有彈性的。球拍彈性越大，打球需要的力量就越小。

3、穿棉質的球襪

襪子應選棉質的，不能太薄，最好厚些，這樣才能有較大的摩擦力，防止受傷。

4、佩戴護腕、護膝

如果覺得有必要的，可以佩戴護腕，護肘，護膝和護腰，更好的保護身體各個部位，避免在運動中受傷。

5、打羽毛球前1個小時進食

運動前應提前至少1小時進餐，盡量吃容易消化和高能量食物，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。

6、打羽毛球前做熱身運動

運動前不重視做準備活動，或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因。如腰部如身體自上而下個關節的活動，包括旋轉手腕，腳踝，膝關節，繞環、壓腿拉韌帶以及慢跑等。也可以進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習。同時也注意熱身時間最好控制在5-10分鐘，不能過猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。

7、等球站姿采用前后腳站

當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。但是因為前后站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些。所以建議一般是左腳在前，右腳在后的姿勢等球。

8、看球不用看到很遠

把球打出去之后，不用一直看著球很遠，可以用余光去看球，但是你可以利用這個時間去到站位。準備下一次的接球。

9、注意擊球的姿勢是否正確

擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。

10、注意補水

羽毛球運動過程中出汗也是比較多的，水分鹽分流失較大，容易發生肌肉痙攣?？梢詼蕚湟恍亻_水沖泡的鹽水，在運動休息時及運動后適量補充些，以避免痙攣狀況的發生。