剛開始跑步體重會增加嗎？剛開始跑步體重增加怎么辦？[圖]

很多人跑可能是為了減肥，但是不同的人跑步減肥的效果不一樣，甚至有人發現自己剛開始跑步的時候不僅沒減肥而且還變重了，有人就會覺得奇怪，為什么運動反而讓自己體重增加了呢，那剛開始跑步體重會增加嗎？剛開始跑步體重增加怎么辦？

1、剛跑步體重會增加嗎

大部分人會增加。

剛開始跑步體重會不會增加是因人而異的，有的人一跑可能體重就會直接下降，但大部分人在剛開始跑的那段時間，因為身體在這個時期，消耗脂肪的同時，還會提高骨骼密度、增加肌肉比例，再加上其他的如飲食不合理、運動強度不夠等因素，可能導致出現體重不減反而增加的情況。

2、剛跑步體重增加的原因

(1)肌肉比例的增加

剛開始跑步時，消耗脂肪減肥的同時，還會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果減少了脂肪卻增加了肌肉的話，因為肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3，就會出現跑步后體重不減反增的情況了，這種情況在剛開始跑步的初期最為明顯。

(2)體內糖原增加

平時沒有跑步的習慣，現在突然去跑步出現體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內的糖原增加和水的駐留。跑步后在合理的飲食下，是可以很快的補充肝糖原的，而在這個過程中，身體是會按照糖原1：水3的比例進行儲存大量水的，即如果身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導致了跑步后的體重是增加了。

(3)肌肉毛細血管增加

跑步運動能刺激肌肉，讓肌肉的新陳代謝加快，使得毛細血管和水分增多，這一部分物質的增多也會導致體重增重。

(4)飲食不合理

剛開始跑步，脂肪消耗還是比較慢的情況下，飲食不合理導致攝入量大于消耗量，有暴飲暴食、吃高熱量高脂肪食物的現象，也會導致體重增加。

(5)運動強度不夠

要想達到燃脂效果，跑步時間要達到20分鐘以上，而一些人剛開始跑步體能跟不上，可能跑個10分鐘就休息了，自然是起不到消耗體內脂肪的效果，而另一方面肌肉和其他物質的增加，就會導致體重出現增加的情況。

(6)作息不規律

日常的作息不規律，經常熬夜，即使保證了跑步的強度，可能也會影響跑步減肥效果，導致體重增加。

3、剛跑步體重增加怎么辦

(1)繼續堅持跑步

減肥可不是一兩天就能完成的事情，不要看到體重有所增加就放棄跑步，需要長期堅持，繼續跑下去。

(2)以慢跑的形式進行

跑步減肥最好的方式是慢跑，而不是快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪的。

(3)保證運動強度

跑步要減體重，保證運動強度很關鍵，一次跑30-40分鐘，每周跑3-5次。

(4)搭配其他的有氧運動

單純的進行跑步可能減肥效果有效，而且體重減到一定程度會出現平臺期，因此最好的方式是搭配其他的有氧運動，如游泳、騎自行車、跳繩、瑜伽等，減肥效果會更佳。

(5)配合飲食

想要減肥，除了運動之外，飲食也是很關鍵的，所以在跑步的同時，要注意配合飲食，控制熱量和脂肪的攝取，避免吃高熱量、高脂肪的食物，不要暴飲暴食。

4、跑步多久才能降低體重

6周左右才能見到顯著效果。

一般來說剛開始跑步時出現體重增加的情況，在堅持跑4周左右的時間后，身體適應了跑步運動狀態，肌肉質量包括肌肉的生長速度都會慢下來，這時體重也會慢慢出現下降的趨勢，到了6周左右就能見到明顯的減肥效果了。

5、跑步減肥體重能降多少

6周能瘦5-8斤。

跑步減肥具體能減多少體重其實要因人而異的，體重基數大的人可能減得會多一些，但通常6周左右減5-8斤是可以的，當然前提是運動強度適當，飲食以及睡眠等方面都配合。

6、剛開始跑步要注意什么

1、跑步的同時要控制飲食，如果暴飲暴食，吃些高熱量食物，不僅沒有減肥效果，而且即使減肥成功了，也容易出現反彈，多吃富含纖維素、維生素的食物。

2、有的人剛跑步體重會直接下降，有的人可能會體重增加，是因人而異的，但只要能堅持下去，都是能起到減肥效果的。

3、減肥最好的方式是多種運動方式輪換來進行，不固定只做一種運動，如今天跑步+游泳，明天跳繩+游泳。

7、第一次跑步跑多少公里

因人而異。

第一次跑多少公里，并沒有一個統一的答案，具體的要因人而異，建議2-5公里即可。有些體能好的，之前就有鍛煉習慣，可以多跑點，平時缺乏鍛煉、體質弱的人群第一次跑個2、3公里就可以了，不要太過糾結跑多少公里，建議第一次剛開始跑不要給自己硬性規定距離目標。