如何運動減掉小肚腩？怎么運動才能減掉小肚腩？[圖]

生活中有很多人因為長期的久坐，導致肚子上的贅肉越來越多，冬季的時候還好，能穿上厚厚的衣服，遮住身材缺點，但是到了夏季，那就遮不住了，那你們知道生活中有哪些方法能減掉小肚腩呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、減掉小肚腩的運動

1、競走瘦腹法

想要減小肚子的女性可以根據自己體能的狀態，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日保持30分鐘的競走。

小編提醒：可以利用一天中的一些零碎時間來競走，比如晚飯后負責遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

2、做家務收腹法

只要你有心，在日常的家務活中也能夠減小肚子，只要盡量做到“避輕就重”就行。

小編提醒：大家可以在掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，讓自己流一大堆汗。

3、抬腿瘦腹法

每天睡前平躺在床上，雙手和上半身不動，雙腿一直并著，向上慢慢舉成45度，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。

小編提醒：這個動作看似簡單，其實抬到90度是有點難度的，這個過程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長腿的效果。每天睡前來回做10次，肌肉會被拉長，肚子贅肉也會不見。

4、仰臥起坐法

這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。

小編提醒：想通過仰臥起坐減小肚子，加上兵乓球、跆拳道等中強度的有氧運動效果會更佳。

5、蹬車運動法

躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

小編提醒：據說很多名模也通過這個運動來練腰腹臀的曲線哦！

2、瘦肚子的方法

練習姿勢一：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

練習姿勢二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

練習姿勢三：

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

練習姿勢四：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。