游泳減肥操有哪些？如何游泳能起到減肥的作用？[圖]

游泳是一種非常常見的運動項目，很多人都喜歡游泳，經常游泳能鍛煉人的肺活量，而且還能起到保持身材的作用，對于初次接觸水中有氧運動的人來說，可能會存在對水壓力的恐懼，那你們知道怎么游泳才能起到減肥的效果呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、游泳減肥操

1、水中跳躍

雙腳站立在泳池內，雙手向上伸展，然后用腳尖慢慢向上跳躍，這樣在水中來回跳躍3分鐘。

2、弓步跨步走

站于水中，大跨步行走，身體收緊，手臂隨著腿部前后擺動，這樣堅持走3分鐘可以塑造腿型。

3、直臂前后劃水

雙手伸直后進行劃水，左腿抬起呈90度后向前進行，雙腿交替做10組。

4、抬腿扭轉

身體站直，右腿抬起，腳尖貼緊左腿膝關節，雙手平舉胸前，眼睛平視前方，上身向右側轉，來回交替5組。

5、屈膝抬腿

雙手叉腰，膝蓋向外進行抬腿動作，左右腿來回交替不少于20次。

6、直腿前踢

單手扶池邊，一側腿向前抬，抬腿時膝蓋不要彎曲，左右腿交替10-20次。

7、背向抬腿

雙手搭在池邊，臀部盡量往下靠近水面，雙腿交替向后做上下抬腿動作10-20次。

2、水中瑜伽減肥招數

1、水中祁陽式

動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上伸展；呼氣，保持呼吸1～2分鐘；慢慢地回原。

作用：刺激側肋，膽囊經絡，促進脂肪分解，有效消除身體兩側和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。

2、水中魚鉤式

動作：雙腿打開比肩略寬，穩站水中，吸氣，單臂側面上伸貼耳，呼氣；吸氣，上身緩慢正側彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側。意識力集中在側腰拉緊處，體驗肌肉伸展的緊繃感。

作用：消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細，展現身體曲線美；刺激頸部和喉嚨，增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動，促進鈣質的新陳代謝，塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。

3、水中天鵝式

動作：兩腳并攏站立（因水中浮力較大，建議初學者扶住池邊或手臂側平舉，以便更好的保持平衡），左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸；回原，換另一側。

作用：刺激與腿部相關的經絡，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖癥狀上會得到卓越的效果。

4、水中蘆葦式

動作：兩腳打開與肩同寬，左手托在腿后側，吸氣右手貼著耳朵，上身慢慢地后仰；呼氣，眼睛透過指尖凝視遠方，自然呼吸，回原，換另一側。

作用：柔化全身的肌肉，強化后背的筋骨，消除后背的贅肉，通過腰部強烈的刺激，促進丹田呼吸，中心落在下半身，有效矯正前傾、駝背等不良姿勢，讓心情變得更積極。

5、水中滑翔式

動作：坐在水中，兩腿屈膝并攏，腰背挺直；吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起（如控制不好平衡可保持這個姿勢）；吸氣，雙臂向側面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。

作用：增強腰力，訓練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質，消除腰酸背痛。

瘦身的招式再多，都不如堅持來得有效，在水中運動消耗的卡路里相對是比較多的，所以趕緊行動起來，堅持鍛煉。在夏天到來之前恢復小蠻腰小細腿，輕松穿上比基尼，在水中做一尾優雅的魚美人吧！