正確的跳繩減肥方法是怎樣的？跳繩減肥法有什么要注意的？[圖]

在眾多的減肥的方法當中，有非常多的人都會使用跳繩的方式來讓自己的身體的脂肪給燃燒掉，但是有很多的人在進行跳繩減肥的方法的時候，有很多的錯誤的方法，只有掌握正確的方法，減肥才是有效果的，那么正確的跳繩減肥方法是怎樣的？跳繩減肥法有什么要注意的？

1、正確的跳繩減肥方法

要掌握跳繩減肥的正確方法，一定要嚴格執行下面的步驟。這樣才能更好地利用跳繩來減肥。

跳繩減肥法第一階段：熱身

做什么運動前都需要先做熱身運動，跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二拉伸小腿和腳踝，兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。第三做肩部運動，可以做1分鐘模仿皮劃艇劃槳動作來運動肩部。第四，拉伸大腿。仰臥，左膝彎曲雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重復以上動作。第五，站立向前屈體彎曲，保持20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身運動，雙手握繩，在身體兩側做“8”字形擺繩動作，同時做屈膝下蹲和還原動作。

跳繩減肥法第二階段：練習

跳繩其實可以有很多花式，但是剛開始跳繩的你還是從最基本的練習吧。

1、同步雙腳跳

雙腳同步跳就好像一根彈簧在不停地彈跳。繩子甩一次跳動一次，如果技術成熟還可以繩子甩動一次連跳兩次。但是要注意跳的時候調整好呼吸。同時雙腳同步跳還有其他花式。也可以模擬滑雪者避開障礙物那樣，左右擺動。起跳時保持雙腿并攏，向左邊或右邊擺動時保持一定的距離，大概為30-40厘米。

2、單腿輪換跳

顧名思義就是左右腿輪換跳。這種單腿輪換跳還分漫步跳和高抬腿條。漫步跳，每一次甩動繩子時抬起其中一條腿膝關節，小腿放松，要掌握好節奏。而高抬腿跳要求跳繩的時候要將膝關節抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直。這個方法對腰肌能有效的鍛煉。

2、注意以下事項

1、跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

4、跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟用力要協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落，上躍也不要太高。

6、跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放松活動，以適應接下來的運動。