跑步減肥胸會變小嗎？女性跑步如何預防胸縮水？[圖]

女性都希望自己變瘦，但是不希望自己的胸部變小，但是減肥的時候很容易胸部也變小了，這就讓很多妹子很苦惱了，健身減肥確實容易出現這樣的問題，但是也是可以避免的，有的人可能喜歡跑步減肥，那跑步減肥胸會變小嗎？女性跑步如何預防胸縮水？

1、跑步減肥胸會變小嗎

眾所周知，女性胸部的脂肪組織占總體比例較高，當通過跑步減肥，體脂不斷下降的時候，胸部脂肪必然也會跟著一起減少，因為跑步運動瘦得是全身，無法有選擇性的瘦局部。所以，會有相當一部分女性在跑步一段時間后會發現Cup

Size變小的現象。

此外，很多女性跑步時沒有穿著具有支撐保護功能的運動文胸，女性胸部除了底部的胸大肌，再無其他韌帶或是肌肉組織支撐或撐持，如果沒有額外保護，跑步時帶來的擺動，會使胸部彈性纖維受到損害，從而導致胸部下垂。那么從視覺上來看也會覺得胸變小了。

2、跑步如何預防胸變小

應對的方法：

1、合理安排跑量。一般的健康跑是不會讓胸部迅速變小的，除非是長距離的大跑量才會。如果你平時只是跑三五公里，我認為不需要特別擔心。

2、穿戴運動文胸。這個就不展開贅述了，對于運動文胸的必要性，現在應該在女性中已經取得共識了，不單單為了Size，也是為了自身的健康。

3、增加相應的胸部健身鍛煉。底部胸肌對乳房形狀有支撐的作用，胸肌相對發達，乳房看起來也會大一點。當然也不要練得太硬邦邦，你男朋友可能會不喜歡。

3、飲食減肥不減胸部

1、早餐要吃，但是不要油膩

很多人都流行減肥不吃早餐，然而早餐是一整天的營養來源，如果不吃早餐的話一整個上午就會沒有精力，也會導致午餐的時候吃的過多，那么吃什么好呢？小編建議早餐可以吃香蕉。

早上的時候可以吃幾根香蕉加上白開水，吃到感覺自己飽了為止。香蕉可以清除體內的宿便，不僅如此，香蕉也是很好的豐胸水果，香蕉中不僅含有蛋白質等人體不可缺少的營養物質，還含有很多無機成分，吃香蕉可以讓胃產生飽腹感，而香蕉中含有的豐富酵素也可以讓消化加快，這樣就算你午餐和晚餐照樣進食也不會導致脂肪囤積，這種方法比起節食可要簡單的多了。

2、多吃深色蔬菜

在晚上的時候可以選擇吃一些水煮菜，蔬菜的種類可以多樣化，這樣可以讓營養均衡，且吃的健康。晚上活動量少，吃一些蔬菜可以很好的控制熱量和油脂，油脂的攝入控制好了，身體自然就不會有多余的贅肉。

水煮菜可以選擇一些深色的蔬菜，比如菠菜、西蘭花或者胡蘿卜等，這些蔬菜也可以讓你的胸部變的更加健康。

3、掌握食物的熱量

在平時吃東西的時候可以選擇一些有熱量提示的食物，這樣你可以清除的了解你自己一天攝入的熱量，就不會出現營養過剩的現象。

4、多喝豆漿類食物

豆漿含有強大的消化和燃燒脂肪的能力，經常喝豆漿可以起到燃燒脂肪的作用，豆漿的原料是黃豆，黃豆中含有很多優質的植物蛋白和異黃酮不僅有利于減肥還有利于豐胸。那么豆漿怎么喝可以減肥呢？

豆漿可以當早餐喝，也可以當做飲料喝，還有豆漿最好和豆漿渣一起喝效果最好，我們可以選擇在三餐前喝一些，也不要喝太多就200ml左右就夠了。

5、少吃肉類、淀粉類食物

在減肥的時候如何選擇食物很重要，如何選擇肉類食物更加重要，在減肥期間建議用牛肉或者雞肉、魚肉來代替豬肉。雞肉和魚肉相對于豬肉和牛肉脂肪含量會明顯的低一些。

少吃淀粉類食物，但是不是完全不吃，完全不吃淀粉的人會比平時更容易產生饑餓感，從而會吃的更多，這樣更容易長胖。而適當的攝取一些淀粉可以起到燃燒脂肪的作用。