倒著跑步能減肥嗎？倒著跑步減肥方法是怎樣的？[圖]

很多的人的跑步方式就是喜歡正面跑步，但是有的人是非常厭倦這樣的一般的方式，其實是可以改變一下方向的，倒著跑步也是可以的，而且倒著跑步的減肥效果也不是非常的不好，那么到底倒著跑步能減肥嗎？倒著跑步減肥方法是怎樣的？下面為大家介紹。

1、倒著跑步減肥方法

運動生理學家指出，倒著跑步這種起源于上世紀70年代的運動，不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個部位的協調能力，提高反應速度。南非斯坦林布什大學的研究者則發現，它還能促進心血管健康。

美國俄勒岡大學的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需采用普通跑步姿勢80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習。由于倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則：

1.要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來回行走檢查有無坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。

2.最好與伙伴一起練習，特別是初學者，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個人在短距離內倒著跑步，另一個人跟著他正向跑。

3.倒跑時身體可稍微后仰，但不宜過多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環節，身體適應后，再逐漸增加時間和距離。

積極的自我暗示每天跟自己“說減肥”

例如“我想減肥，這樣更好看”“苗條可以讓我更加自信”“這樣能讓我的白馬王子對我一見傾心”……當你自己不斷地給自己減肥的理由，你也就會發現減肥的好處，也就自然會有更多的積極性，而成功減肥也就更容易！

當然，這里還涉及一個減肥動力的因素。無論做什么事情，缺乏動力是不可能成功的，而減肥也是一樣。動力是成功減肥的主要思想力量，也是能讓你堅持減肥之路的重要條件。所以，嘗試著每天都跟自己說說減肥吧！

2、倒跑注意事項

注意安全，防止撞人和地面障礙物，最好兩人一前一后一起運動，必要時帶上頭盔、護膝、護肘等做好安全措施；

剛開始腳步不要太大，盡量打開自己的肩膀，手臂擺動盡量放低和靠近身體，觀察背后情況是交替頸部轉動方向；

一開始放慢速度，中途多休息，因為不熟悉的運動方式很容易讓人疲勞，等習慣后可以加快速度和延長時間。