做什么瑜伽瘦背？瘦背做什么瑜伽最好？[圖]

即使現在是冬季，減肥的計劃依然是不可以變的，因為減肥的計劃不能因為天氣的原因，而就停下來的，背部的贅肉如果很多的話，就非常的讓自己的身體看起來是非常的雄壯的，所以要減掉這贅肉，那么到底做什么瑜伽瘦背？瘦背做什么瑜伽最好呢？

1、瘦背瑜伽動作

瘦背動作一

身體先站立在地面上，雙手握拳放在胸前位置，身體則自然向前傾斜，讓左腳突然向上抬起，再最大端獨的接近右手手肘，接著左手向身體的后側伸展，再恢復到原始動作，然后換一邊重復之前同樣的動作，每邊各練習做20次，每天堅持練習5組，這樣能夠快速的消除背部多余贅肉，同時還能很好的改善背部的韌性作用。

瘦背動作二

先抬頭挺胸收腹站在地面上，雙腳并攏，開始深呼吸，身體用力收緊肩胛骨，讓左手放在下面，右手則放在上面緊扣背部，將此動作保持6秒鐘的時間，再換另一側進行同樣的動作，每邊將動作重復20次，練習5組。長期堅持不光是能夠減去背部多余的脂肪，還有很不錯的緩解背部僵硬的現象。

瘦背運動三

站在地上，右腳放在身體后面，左腳則放在前面呈現出90度的彎曲度，再讓雙手向上舉起，慢慢的伸展開來直到整個脊柱，將動作保持10秒鐘的時間，就可以慢慢的恢復原始狀態，再換另一邊進行同樣的動作，每次練習20次，每次做20組。這個動作不僅能夠很好的拉伸背部曲線，還能消除贅肉，讓你擁有迷人的氣質。

瘦背運動四

身體朝向地面跪下，用雙手撐在地面，右腳向后抬起，左腳直接跪在地面上，與身體保持同一水平線，將此動作保持10秒鐘的時間，然后在換另一腳進行同樣的動作，每次練習該動作20次，練習20組，不僅能夠起到非常好的強壯脊柱功效，還能大大消耗掉背部多余的脂肪，讓你成為可愛美麗的背影女神。

2、美背操

1、手臂伸直，兩臂與肩同寬，掌心放下于桌面，吸氣不懂，呼氣身體下沉，動作持續5-15秒，均勻呼吸，呼氣之時放松身體。

2、雙臂伸直向前抬起，掌心向下，兩臂與肩同寬，吸氣不懂，呼氣時雙臂向上舉起，注意頭肩背保持不動，雙臂盡可能向后伸展，感受肩胛骨的擠壓，加持5-15秒，均勻呼吸，呼氣之時雙臂放下。

3、掌心向下，吸氣不動，呼氣時雙手握拳屈肘向后擠壓背部，頭部后仰，肩部注意盡可能的向下沉，想象雙手腰部碰到一起，堅持5-15秒。

4、掌心向下放于桌上，注意手部不要過于緊張，防止超伸，吸氣不動，呼氣時雙手下壓，保持5-15秒，呼氣時雙手放松。

5、雙臂向上向后伸展，雙手在后腦勺處交叉相握，胸部向前延伸，注意沉肩，保持5-15秒，均勻呼吸，放下手臂。

6、吸氣時不動，呼氣時雙臂由后向前做繞間運動，肩部向上呼氣，向下吸氣，正反放方向各20圈。