適合冬季減肥的運動有什么？適合冬季減肥的食物有哪些？[圖]

不管在什么季節，都要注意對自己的身材的控制，因為只有好的身材才會有更多的吸引力，如果發現自己的身材有超重的問題的時候，就要注意減肥了，減肥的方式有非常的多，運動，是舞都是減肥的好方法，那么到底適合冬季減肥的運動有什么？適合冬季減肥的食物有哪些？

1、適合冬季減肥的運動

1、原地跑

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑30分鐘。（堅持21天就形成了習慣）

2、上樓梯（放棄電梯吧，為了你身上的肥肉）

每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行（飯后半小時內能更好更有效的消耗代謝）

飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈（我喜歡瑜伽，練了三個月的高溫瑜珈，瘦了12斤，當然飲食也需要控制）

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞（肚皮舞我一周跳兩次，像芭蕾拉丁效果都很好，尤其是腰部腹部手臂）

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩（我每天堅持1000個跳繩，半個月后加200個，對小腿松弛的肉肉拉緊效果不錯）

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

7、晨操（以前跟著電視早上聯系半小時的有氧韻律操，也可以第八套廣播體操，喚醒你的身體）

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

2、冬季減肥的食物

1.香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

4.蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5.土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

6.燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！

同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

7.杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！