冬季運動減肥要注意哪些問題？冬季運動減肥需要注意什么？[圖]

不同的季節有不同的減肥的方法，在冬季的時候，也不要忘記減肥這樣的一個值得去堅持的事情，及時冬季的天氣是非常的寒冷，但是運動的時候也要注意很多的事項的，不然運動沒有效果，那么冬季運動減肥要注意哪些問題？冬季運動減肥需要注意什么？

1、冬季運動減肥注意

1、多霧霾冬日晨跑傷肺

即使沒有霧霾，清晨的空氣濕度含量也呈現較高水平，看似清新的空氣里充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長期堅持晨跑，必然會對肺部產生一定程度的損傷，出現頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段，此時空氣質量相對較高，對肺的傷害小。

2、冬日晨跑容易關節扭傷

運動醫學專家告誡我們，珍愛生命，適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關節和肌肉，但是隨著天氣逐漸轉冷，身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來，運動時的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是為什么晨跑時更容易關節扭傷和韌帶拉傷的原因。運動醫學專家指出，可以在10點與下午3點的時間段慢跑，此時身體的柔韌性也處于最佳狀態，避免扭傷。

3、當心運動流汗得傷寒

健身專家說，在冬日鍛煉時大汗淋漓并不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運動時，體溫就會逐漸升高，身體開啟自我保護機制，通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時你要做的是及時補充水分，保持關節的足夠潤滑，防止身體脫水造成肌肉痙攣，同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發揮。值得一提的是，無論再怎么汗流浹背，也一定不要赤膊上陣，否則只會增加你感冒的風險。到時候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛煉一段時間了。

4、集中加重鍛煉任務容易運動損傷

有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好，于是于是把鍛煉的時間延長一倍，把重量和組數增加一倍，擅自為自己的健身計劃加碼，很容易讓機體產生疲勞感，加上冬天的氣溫相對較低，動作就難免出現變形，不僅新陳代謝率開始變低，不能消耗過多的熱量，而且運動損傷的幾率也會大大增加。每次鍛煉應該控制在45分鐘以內，肌肉微微產生酸痛感就及時收手，要知道那是脂肪燃燒時產生的乳酸發出的信號。

5、運動集中在周末減肥效果不佳

冬日的寒冷似乎給了你一個中止鍛煉的理由，干脆將運動時間全部安排在周末！事實上，如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛煉效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來的一周，由于徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。其實，沒有時間和天氣寒冷只是借口罷了，保證一周運動3次，自然會退散脂肪，收獲好身材。健身合約一直以來倡導的合約精神，就是要均勻一周里的運動量。

2、冬季減肥吃什么好

1、湯

事實上很多種湯都是營養豐富、健康美味的，同時又可以讓人吃得飽，是減肥推薦食品之一。然而值得注意是，西式的濃湯往往用奶油或牛奶作為原料，一小碗就含大量熱量了。因此，喜歡吃西餐的美眉可要注意啦。

2、咖啡

對于每天早上都要用一大杯咖啡來喚醒自己的你來說，下面這個必定是好消息了：咖啡本身是零卡路里的。不過并不是每個人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧?咖啡的熱量含量取決于它所添加的調味品及咖啡的份量，為了減肥，你要看著辦哦。

3、無糖曲奇

不要以為“無糖”就意味著“安全”了，其實這只會引誘你吃得更多罷了。很多標榜“無糖”的食品，會讓你一開始就放松警戒，如果毫無節制地吃下去，想不胖都不行了。

冬季還是要注意一下自己的飲食，就算不能讓自己的體重下降，至少保持自己的體重不會上升的太多，否則春天到來的時候也就是人們發愁的時候。