健身操和跑步哪個減肥？減肥選擇健身操還是跑步好？[圖]

一般選擇運動減肥是比較好的，而且現在運動減肥的人也比較多，運動不僅能減肥，而且還能很好的鍛煉身體，當然不同的人減肥選擇的運動是不一樣的，很多人會選擇跑步減肥，還有的人會選擇健身操，那健身操和跑步哪個減肥？減肥選擇健身操還是跑步好？

1、健身操和跑步哪個減肥

健身操和跑步都能減肥。

有氧運動一直是減脂瘦身最有效的運動，跑步常常作為有氧運動的首選，長期堅持，肯定會有減肥效果。

健身操也是有氧運動的一種，強度適中，運動時間持久，也具有減脂瘦身的效果，鄭多燕減肥操就是最好的例子。

2、哪個減肥效果好

同樣的時間跑步減肥效果好。

一個68kg的人，慢跑一小時消耗熱量655千卡，快跑一小時消耗700千卡，但是做健身操僅僅消耗300千卡。由此可見，跑步比健身操減肥效果好。

3、各有什么優缺點

(1)鍛煉效果

健身操一般是全身的運動，鍛煉了全身關節的活動性和全身協調性，也可以增強心肺功能，減脂瘦身。跑步可以鍛煉腿部肌肉，在增強心肺功能和減脂瘦身效果上比健身操要好得多。

(2)難度

健身操比跑步難度稍大。

健身操節數多，動作全面也更復雜更具變化，經常動用到身體各個部位共同活動。跑步的動作單一簡單，比健身操更容易學習和掌控。

(3)節奏感

健身操是集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目，節奏歡快熱烈，能激發人的情緒，動作多變，常常更能讓人堅持。跑步動作基本不變，節奏一般也比較平穩，運動者可以根據自己的節奏調整速度，但長時間重復的動作也容易讓人無聊。

(4)運動損傷

健身操相比跑步運動損傷更小。

健身操運動強度不大，體弱者和老年人也能適應，在平地上的跳操運動比跑步安全，并且跑步會長期的對膝關節造成沖擊，對膝蓋的傷害也比健身操要大。

4、健身操跑步應該怎么選

應該根據個人需求來選擇。

健身操有多種多樣，適應的人群范圍更廣，它適合在家運動的人，希望鍛煉全身的人，想鍛煉關節靈活性的人，喜歡明快運動節奏感的人，不想跑步但想減肥的人。

跑步適合那些想更快健康減脂瘦身的人，喜歡平緩運動節奏的人，喜歡運動時思考的人，不想學習較多動作的人，希望安靜運動的人。

5、健身操什么時候做最好

下午3點至晚上9點鍛煉最好。

下午是人體的體力高峰期，精力旺盛，運動能力增強，此時人體生物鐘處于高潮狀態。而且經過一天的工作活動，人體血液循環改善和加快，肌肉黏性減少，張力增強，興奮性提高。因此這時候是做健身操最好的時間。