跳繩為什么可以減肥？跳繩瘦身要注意什么？[圖]

很多女性平時在家里會做一些簡單的運動，比如說跳繩，其實跳繩是一項很好的運動，減肥的效果是相當好的，但是需要注意的是一定要堅持，而且對于發育期的人來說跳繩還能長高，當然要注意跳繩的時間和方法，那跳繩為什么可以減肥？跳繩瘦身要注意什么？

1、跳繩為什么可以瘦身

跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，消耗脂肪的同時能使肌肉變得富有彈性。有測試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當于慢跑30分鐘。

因此，跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體重心。

跳繩在瘦身塑形的同時，還能讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。對哺乳期和絕經期的婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。

此外，跳繩簡單又有趣，還不受天氣影響，是一項男女老少皆宜的健身運動。

2、跳繩瘦身應該注意什么

跳繩的正確方法很重要，除了保護身體不受損傷外，還能收到更好的減脂效果。所以，在跳繩時一定要特別注意一下幾點。

1.平穩且有節奏的呼吸。

2.身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3.人體要放松，動作要協調。

4.開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

6.應該用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳跟著地。

3、跳繩瘦身要多長時間

剛開始跳繩時，一分鐘跳80-100次即可，隨著技術的增長可以向上調節次數。但是要根據自己的實際情況來判斷運動量，切忌不可強撐。

跳繩要達到減肥的效果，持續不能低于30分鐘，但也不宜過長，最長不超過兩個小時。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，這樣提高得更快。

跳繩雖然不是劇烈運動，但是粗心的話很容易受傷，應該注意：

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細、長度要適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節或易引起頭昏。

4.體質指數（BMI）超過30的肥胖人士不宜采用跳繩減肥法減肥。

4、正確跳繩減肥的方法

跳繩是可以減肥的。而且是一項相當好的減肥運動。減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

跳繩減肥：

每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

如果你明白了有氧運動和減肥的關系，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多么荒謬。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

具體做法如下：

人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

最后說一下跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。