跳繩減肥效果好，但是跳繩的這些事項需要注意！[圖]

跳繩運動相信很多人都嘗試過，比較有趣，而且運動效果也很不錯，跳繩的時候感覺全身都活動起來了，跳繩有不錯的減肥功效，要堅持跳繩，減肥的效果才更好，不過跳繩的時候也有一些需要注意的地方，避免在運動中遇到一些意外，受傷就不好了。

1、跳繩減肥的注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

4.身體較重，應采取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

跳繩瘦身是一種有氧的減肥運動，它能夠將體內的脂肪消耗掉，讓肌肉更富有彈性，但是在跳繩時必須要注意以上的幾大要點，才能避免在跳繩當中受傷。跳繩瘦身一定要注意動作要領，同時還要堅持長期的跳繩。

2、減肥的有效方法

1、少喝汽水

不喝汽水似乎是一件很難的事，特別是對那些很喜歡喝可口可樂或者百事可樂的MM來說。完全不喝汽水的要求是非常不實際的，那你要設法去削減對它的攝取。喝更多的水和茶，這樣就能幫助你減少喝汽水的量咯!

2、每天吃六小餐

一日三餐其實并不是很好的減肥方法。想要讓減肥變得更加輕松，就開始每天吃六餐吧!每天攝入的總熱量控制在1800卡路里左右，然后合理分配為6份，這樣頻繁而少量地進食會幫助你保持體內血糖的穩定，能有效減少饑餓感的產生。

3、克服挫折心理

簡單地大量削減熱量攝入只會讓你在下一餐吃的更多。所以，不要因為一次的放縱就懲罰自己，然后嘗試不吃一餐兩餐。要知道的是，這樣只會造成暴飲暴食的后果?？朔Ыo你的心理挫折，這樣才是成功減肥的基本保證哦!

4、新鮮的蔬菜沙拉

蔬菜是非常健康的減肥食物，所以減肥的MM要增加對其的攝取哦!但是，由于蔬菜是非常吸油的食物，如果加入過多的油來炒的話，就會造成油脂攝入過多，而新鮮的蔬菜沙拉可以幫助你解決這個困擾。只要不往里面加入過多的沙拉醬，它們就是最佳的減肥食物哦!