跳繩真的可以減肥嗎？這些跳繩減肥誤區你不得不了解！[圖]

減肥的運動有很多，許多人都希望可以采取一些簡單有效的方法減肥，跳繩是一種常見的運動，很多女生都喜歡跳繩，具有一定的趣味性，而且跳繩的時候全身都活動起來了，許多人都覺得跳繩減肥的效果還不錯，不過跳繩也有一些需要注意的地方。

1、跳繩減肥的誤區

誤區一：跳繩會導致胃下垂?

中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數了么?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3~8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

誤區二：跳繩會瘦胸?

跳繩時，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

誤區三：跳繩不會產生蘿卜腿?

由于長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去關注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處于高度緊繃狀態，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。所以，小編建議，每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

誤區四：跳繩一定要有繩子?

女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運動30分鐘以上，同樣會有效果。

誤區五：跳繩人人都行?

其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。

2、跳繩運動的注意事項

注意事項一：跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當的準備活動，跳繩后則可做些幫助放松的活動。跳繩者應穿質地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項二：跳繩時需盡量放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需要用力協調好，防止扭傷。

注意事項三：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準備活動，跳繩后則可做些適合的放松活動。

注意事項四：選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

注意事項五：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項六：胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

注意事項七：繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。