如何跳繩瘦得快？跳繩瘦身的減肥計劃！[圖]

跳繩是一項比較常見的運動，很多人在小時候會比較喜歡玩這項運動，這項運動趣味性不錯，而且也有很好的減肥瘦身的作用，跳繩的時候，全身上下都運動起來了，掌握合適的方法，做好計劃，可以讓自己在跳繩的過程中，逐漸的瘦下來。

1、跳繩瘦身的計劃

1、制定跳繩漸進計劃初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后，連續跳3分鐘;3個月后，連續跳10分鐘;半年后，每天實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是超標準的有氧健身運動了。

2、多學多練習跳繩花樣相信很多MM從小就是跳繩能手，可以向她們取經，多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增。燃脂力增加20%：正跳(繩子由后向前繞)與反跳(繩子由前向后繞)間隔進行。燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。

3、和朋友們一起跳繩約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下，運動會更多，肥肉也甩掉的更多。親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養你們的默契度，又鍛煉身體協調能力。不過，兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效哦!

通過學習我們的跳繩瘦身的計劃，就可以讓大家感覺到跳多久都不會無聊，都不會枯燥。養生之道網專家介紹，跳繩不僅有著瘦身的效果，而且還能夠促進新陳代謝，能夠預防各種的疾病，能夠增強心肺的功能，對心理健康也非常有利。

2、快速有效的減肥方法

1、閱讀食物標簽

你不知道怎樣控制熱量攝入?閱讀食物標簽就是一個讓你了解熱量的好方法。避免那些飽和脂肪和膽固醇高的食物，盡可能多吃新鮮食物。通過閱讀食物便簽你才能做出更好的健康選擇哦!

2、高纖維的早餐

早餐是你一天中最重要的一餐。經過一個夜晚的睡眠，如果不及時補充能量的話，饑餓感就會讓你食欲大增哦!而一份富含纖維素的谷物早餐能增加你的飽腹感，能減少饑餓感的產生哦!

3、選擇全麥面包你喜歡吃薯條或者是烤土豆之類的淀粉食物?選擇全麥面包吧，這樣能幫助你減少熱量攝入，而且，全麥面包是能大大增加飽腹感的健康減肥食品哦

4、每天喝2%的牛奶

每天喝2%的牛奶，當然，選擇低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發揮降低身體脂肪的作用。

5、避免垃圾食品

不要購買垃圾食品，如果你的家里總是放著一大堆這些食物，你就會因為抵制不了誘惑而吃進過多的熱量。所以，抵制誘惑的一個很好的方法就是遠離它們。家里盡量以健康的食物為主，這樣對你堅持長期飲食減肥也有很大的幫助。