怎樣跑步可以塑形健身？這樣跑步可以越跑越美[圖]

現在很多都市白領，因為平時工作很忙，壓力也很大，總是沒有機會鍛煉身體，所以選擇在周末有空的時候，或者是平時下班之后的時間去健身房，或者大學校園里面跑步，一是為了釋放壓力，二則是為了鍛煉身體，那么女性朋友卻是為了塑造完全身形，那么如何跑步會越跑越美？

1、這樣跑步能越跑越美

選擇晨跑或夜跑

為了避免日照對皮膚的傷害，可以盡量選擇清晨太陽還沒出來或傍晚時分才出來跑步。此時溫度沒那么高，也是相對容易堅持的時段，非常適合都市人平時的“路跑”。有時夏日熱情的陽光無法避免，應非常細致地做好防曬工作，帽檐寬長的遮陽帽、墨鏡、防曬霜這“三寶”一樣都不能少。無論陰天還是晴天，防曬霜一定要擦，如果在海邊等水面輻射比較強烈的路段跑步，還應選擇SPF較高的防曬霜。

跑步時要多喝水

因為天氣炎熱和大量出汗，跑步時要比平常消耗更多的水分。如果沒有及時補充水分，不但體內血容量降低，容易中暑，而且皮膚細胞也因嚴重缺水、干燥而產生一系列問題。因此，跑步時應隨身帶上一瓶水，隨時補充水分，在出汗排毒的同時，也有利于皮膚的呼吸暢通。

跑后要及時養護肌膚

跑步是高代謝的有氧活動，可使皮膚過度氧化而加速衰老。要使皮膚保持白里透紅，緊致細膩，在跑后就要及時養護肌膚。每次運動后都要正確地清潔皮膚，以保持皮脂腺與汗腺的正常功能，使毛孔通暢，然后敷上補水臉膜，或涂抹適合的營養霜或潤膚霜，使皮膚處于較好的修復狀態，減少因日曬、防曬霜及大量出汗造成的皮膚損害。當然，充足的睡眠有助于肌膚的“休養生息”。

識飲識食可護膚

戶外劇烈運動后，因大量出汗和日曬的損害，肌膚容易干燥和敏感，部分人會出現發癢、麻木和刺痛等癥狀。因此，跑步后要避免吃辛辣、肥膩以及高蛋白質食物，不宜喝咖啡、濃茶，可多吃蔬菜、水果、豆漿等堿性食物，尤其是富含維生素C的水果和蔬菜，可淡化色素的沉著，美白肌膚。此外，礦物質是維持皮膚自然健康狀態不可缺少的物質，由于鎂、鉀、鈉等隨汗液的大量排出而丟失，蛋、奶、瘦肉、干果、海帶等含微量元素豐富的食物可多上餐桌。夏季胃口差些，多喝粥、喝湯可補充體內丟失的水分。

2、跑步后應注意的事項

1.不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆?

運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步后的一些問題，就能減少跑步后受傷的可能性。