瑜伽減肥一定要注意這些！[圖]

瑜伽是一種非常不錯的養生的方法，現在的瑜伽種類有很多，比如高溫瑜伽，空中瑜伽等等，女性朋友一般都喜歡練習瑜伽，那你們知道瑜伽減肥的時候有哪些事情是需要注意的呢？估計很多人都還不知道，下面，我們一起來看看這篇關于瑜伽減肥的注意事項。

1、瑜伽減肥注意事項

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

2、冬季減肥食譜

（一）肉松蔬果沙拉

材料：西瓜30克、桃子1個、蘋果1個、櫻桃10個、生菜10克、香蕉1個、黃瓜30克、肉松20克、沙拉醬20克

做法：

1.生菜洗凈放入盤子底部；香蕉去皮切圓片，蘋果去皮切丁。

2.油桃洗凈去核切丁，黃瓜切??；西瓜去皮去籽切丁，櫻桃洗凈。

3.將所有蔬菜水果放入盤子中，加入適量沙拉醬，愛吃沙拉醬可以多加點。

4.撒入適量肉松就好啦，酸酸甜甜很好吃哦。

（二）黃瓜炒雞胸

材料：雞胸肉250克、黃瓜200克、食鹽適量、蒜4顆、姜適量、雞精少許

做法：

1.大蒜切片，生姜切絲后再切碎粒備用。

2.鍋中倒入油，減肥可以少用點油。

3.加入蒜和姜粒爆香。

4.倒入雞胸肉，翻炒到均勻變白色。

5雞肉炒至六七分熟，倒入黃瓜片，一起翻炒。

6.快熟時候，撒入少許鹽和雞精，翻炒均勻后盛盤。

（三）春筍清粥

材料：糯米300克、春筍1根。小蔥、鹽、雞精各少量

做法：

1.春筍剝去外皮，并切成薄片。

2.將糯米洗凈，加水熬粥。

3.待鍋中的粥鍋煮沸后加入春筍片同煮。

4.待粥成糊狀時放入鹽和雞精，攪拌均勻即可。

5.將粥中放入切好的蔥花，口味更佳。

（四）牛奶紅茶

材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。

做法：：

1.將牛奶倒入奶鍋中，并且完全將紅茶浸泡在牛奶中。

2.用小火煮3～5分鐘，等待牛奶的顏色變成淺咖啡關火加糖即可。

（五）藕片海帶排骨湯

材料：藕200克、海帶絲10克、小排骨100克、小香蔥、鹽各少許

做法：

1.將排骨放入開水中煮至肉變色后，倒入冷開水中。

2.放入洗凈的海帶絲，并且采用大火煮開后再轉小火燉熟即可。

3.待出鍋時放入藕片稍煮并加鹽調味。