保持完美身材練習這些瑜伽[圖]

女性朋友都希望自己能擁有苗條的身材，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，對于女性朋友來說，想要保持完美的身材，練習哪些瑜伽就能達到你想要的效果呢？我們一起來看保持完美身材練習的瑜伽動作，希望對女性朋友有幫助。

1、瘦腰減脂的瑜伽動作

1、抬腿轉轉鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

步驟1坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

步驟2雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。

2、脊椎滾滾仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

步驟1坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內縮，手臂往前伸。

步驟2吐氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復10回，再換腳做10回。

3、腰部彎彎伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。

步驟1跪坐，腳踝并攏放右臀外側，兩側臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

步驟2右手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次。

4、扭腰轉腿可鍛煉下腹部。做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷步驟1仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。

很好的達到瘦腹的效果這四個動作能夠幫助我們很好的達到瘦腹的效果，同時還能調整我們的身心，讓我們變得更加健康。

2、輕松減肥方式

1、徹底地清理你的飲食

黃油、奶酪、油炸食品和糖等這些高熱量食品都是減肥的大敵。檢查你的飲食，可以寫下你吃了什么東西，吃了多少東西，大概熱量是多少。這樣就能參考健康飲食改正自己的飲食錯誤，把那些不健康的垃圾食品清理出去

2、每天泡澡

泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到沖擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴

3、拒絕酒精

酒精不但增加了熱量的攝入，還會減緩你身體的新陳代謝，降低了你運動的欲望，也會影響你的健康飲食。

4、要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。

5、巧妙地削減食量

如果你盲目地吃，很可能會吃得過飽。你只是在不停地往嘴里填東西，直到你意識到自己吃得太多才停止。我們都知道胃脹的痛苦，不要讓這種事情發生。所以，細嚼慢咽就是一個避免大吃大喝的好習慣，另外，每餐只吃八分飽也能減少熱量攝入哦！

減肥最忌暴飲暴食了，如果你開始減肥就必須要控制住自己的欲望。養成良好的生活習慣不管減不減肥，你以后都會受益無窮，因此堅持就是勝利。