飲食減肥的要素有哪些？冬季減肥該如何做？[圖]

減肥一直是人們非常關注的話題，沒有人希望自己肥胖，每個人都在為減肥而努力，那你們知道飲食減肥的要素有哪些呢？怎樣減肥才能抓住要點呢？冬季減肥的方法又有哪些呢？冬天本身是人們最容易發胖的季節，所以冬季的時候減肥是必要的。

1、飲食減肥的要素

1．細咬果仁

每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。

2．“辣”出新陳代謝

辣椒含有的辣椒素，據說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！

3．蘋果抑制食欲

蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

4．吃前嗅一嗅

深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關系，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然后去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。

5．咀嚼無糖香口膠

據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。

6．少吃多餐

少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，又有資料顯示，把正?？防锓至科骄衷谝惶靸榷鄠€時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較那些在晚餐大量進食的運動員為少。對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多余卡路里便會轉化為脂肪。

7．多吃纖維

2、冬季減肥的方法

冬天減肥方法一：合理安排運動時間。

冬天室外氣溫低，不適宜進行劇烈的室外運動運動，建議選擇慢跑、騎車以及室內游泳等較為溫和的運動。一般來說在運動半個小時之后，人體就會感覺到發熱為適宜，冬季多做運動，脂肪燃燒才會更加明顯。

冬天減肥方法二：控制飲食量。

邁進冬天的大門后，很多人都喜歡大吃大喝，為抵御寒冷增添幾兩脂肪，但其實只有合理控制飲食量，少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果，粗纖維谷物等才是冬天減肥的最好方法。

冬天作為四季當中最容易發胖，最容易囤肉的季節，為了來年春天能夠不被肥胖問題困擾，能夠自信地走在大街上，迎接路人羨慕的眼光，因此冬天開始也就需要注意做好減肥的措施。對于冬天減肥難么這個問題，上文為大家作了詳細解答，其實冬天減肥難易都看個人的做法，如果堅持運動鍛煉，在飲食上注意控制熱量，減肥當然就是輕而易舉的事情!

3、女人睡前減肥吃的食物

1.牛奶

牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒，并且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化系統吸收，并不會帶來消化負擔，還能緩解饑餓感。

2.杏仁

杏仁中含有豐富蛋白質、胡蘿卜素、維生素C等營養成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。

3.獼猴桃

晚上不適合吃太甜的食物，但又餓的慌怎么辦呢，這時候就可以吃獼猴桃了，它不僅含有豐富的維生素C，還富含食物纖維，能夠有效增加飽腹感，加速脂肪分解，避免體內積聚過多的脂肪。

4.西柚

含糖量超低的西柚也是，不僅卡路里極低，而且含鉀豐富，能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分，非常有利于瘦腿減肥下半身。

5.優格

大家都知道優格里有很好的菌類可以幫助腸胃蠕動，比較常聽人家說早餐吃優格最好，但其實在晚上吃，吃完後優格會在腸胃中幫你推出臟、廢物，隔天一早就可以清空腸胃，迎接輕盈的一天!

6.豆漿

豆漿也是有名的減肥圣品之一比牛奶更好的地方在於熱量與含糖量更少，而豆漿中的黃豆也有讓人愉快放松的功效，因此餓了話可以喝豆漿使減肥心情更好!但記得過量了會造成等同於吃肉的熱量吸收哦。

7.蜂蜜水

蜂蜜中含有多種無機鹽、維生素、葡萄糖等營養元素，具有滋養、潤燥、潤腸通便、美白養顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助于促進身體新陳代謝。

8.紅豆粥

紅豆中富含堿酸成分，有促進體內腸胃蠕動的功效，還能有效改善便秘現象，幫助清除下身多余的脂肪。