這些瑜伽動作瘦腰更容易！[圖]

很多女孩都在為自己的小肚子而煩惱，每天嘗試過各種瘦腰的方法，還是沒有起到任何的效果，那你們知道生活中哪些瑜伽動作瘦腰更加的容易呢？女性朋友肯定都十分的好奇練習哪些瑜伽才能達到瘦腰的效果呢？希望對大家有幫助，我們一起來看看這篇文章怎么說的。

1、容易瘦腰的瑜伽動作

方法一

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。

方法二

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

方法三

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。

3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復做6次。

方法四

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉。

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復做10次。

方法五

1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面。

2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復做10次。

2、上班族如何瘦腰

1、仰臥起坐

最簡單的老掉牙運動仰臥起坐，無人不知無人不曉，但就是這樣俗氣運動幫我們成功瘦腰，不愧被稱為快速瘦腰運動。平躺下來，抬起膝蓋，身體不斷蜷縮舒展，可以起到緩解身體松弛的作用。如果其他的方法不會馬上見效，那么就可以考試試試這個最簡單的仰臥起坐，每天堅持做10～15分鐘即可。在運動的過程中，雙手一定要放在耳朵邊上，而不是腦袋后面，放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和后背。

2、瑜伽

瑜伽是很熱門的一項快速瘦腰運動，不但像麥當娜這樣的明星可以做外，每種水平的人都可以練習。將全身心沐浴在瑜伽中其實是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。在練習瑜伽的同時，也會運用到腹式呼吸，不但可以鍛煉腹部肌肉，全身上下的各個部位都可以鍛煉到，達到全身塑形的目的。

3、舞蹈瘦腰

所有節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動，跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多余的贅肉，更能塑造出標準的女性身體曲線。它可以一小時燃燒掉400卡路里，并且跳舞能讓腰部變細，推薦瘦身舞蹈：肚皮舞、標準舞、莎莎等。

4、減肥球代替椅子

如果你很想坐著，那么把椅子換成健身球，也許你會覺得坐在健身球上有點傻，但是坐在健身球上看電視有利于鍛煉腹部肌肉，是很實用的小運動。在你不得不用自己的肌肉，特別是肚子上的肌肉來保持平衡時，便起到瘦腹的作用。

致上班族的你，這套瘦腰操請收好

Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。

Step2：身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。

Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。

Step4：呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。

TIPS：在做這套瘦腰動作時，當挺起上半身的時候，腰部不要向后仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，不要勉強自己，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。