每天做什么瑜伽動作瘦身？7天速效瘦身瑜伽[圖]

瑜伽是我們都非常熟悉的一項健身運動了，做瑜伽還可以美容，最關鍵的是做瑜伽動作能修身養性，讓女人身體曲線更明顯，讓你身體的新陳代謝加快，減肥的效果也是非常不錯的，瑜伽的動作有很多種的，想要減肥的女孩，就應該做瑜伽來減肥。

1、7日瘦身瑜伽

1、下犬式

雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。

2、單腳下犬式

首先身體呈下犬式姿勢，然后并攏雙腳，并讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然后抬起右腿，并且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲并伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。

3、沖刺式

首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內側的負擔過重，那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上。

上面就是我們為大家介紹的7日速效瘦身瑜伽的相關內容，想快速瘦身的妹子們快來看一看吧。瑜伽不同于其他運動，它注重的是身心的修養，可以幫助我們減重、塑形、美體、靜心等等，平時多練習一些瑜伽動作，不僅可以減肥瘦身，也可以使心情變得平靜

2、做瑜伽要注意

1、飽腹時不能練習

首先，在練習養生瑜伽的時候必須要在飯后的1-2個小時后進行，千萬不要選擇在飽腹的時候來練習，也不能夠穿比較復雜和寬松的衣服來進行。為了讓身心更加松弛，需要穿一些簡單的T恤來進行瑜伽。其次，大家練習養生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放松的場地，同時還需要在地上鋪上瑜伽墊，并且將練習場地附近的東西全部撤走。

2、要進行熱身運動

雖然說瑜伽并不是一種特別劇烈的活動，但是必須要在做完熱身運動之后才能夠進行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。除了伸展運動和俯身運動以外，繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動，這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的暖和起來，也能夠使養生瑜伽起到更大的功效。

了解到這些，相信大家都已經知道養生瑜伽的注意事項有哪些。另外，大家在練習養生瑜伽的過程中，必須要量力而為，千萬不要過度的拉伸，一旦出現拉傷筋骨的情況，就馬上要進行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發炎和惡化。

3、睡前豐胸瑜伽

一、開胸式瑜珈

（1）首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

（2）接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

（3）慢慢放松及維持平穩呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

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（4）左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

二、立胸式瑜珈

（1）先放松及維持平穩呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

（2）第一步將手心合掌并攏于胸前。

（3）接著將手肘靠進并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

（4）然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動作約5~10次。