跳繩能長高嗎？跳繩促進長高嗎？[圖]

經常運動的人會通過一些簡單的鍛煉的方式，比如跳繩，這種簡單的鍛煉在學生和中老年人中很常見，它能同時鍛煉到人的雙臂和雙腿，還能鍛煉人的協調能力。很多青少年都會通過跳繩等一些運動來長高，那么，跳繩能長高嗎？長高的運動有哪些？。

1、跳繩會不會長高

跳繩對于正在發育的兒童和青少年來說，是可以幫助長高的；但是對于成年人來說不會再有效果，不過可以保護骨質，保護關節。

2、跳繩為什么可以長高

跳繩和籃球一樣，是一項很好的刺激發育期少年長高的運動，只要人體的骨骺未閉合，就可以通過運動來輔助長高，跳繩時兩腳跳躍，兩腕旋轉，肩，腰，臀部，大腿，小腿直至腳部等各個關節都可以參加活動，血液循環，全身可以得到充分的氧氣和營養物質的反應，同時對下肢骨骼有一定壓力，也可以刺激和骨骼的生長，所以說跳繩可以幫助長高。

3、怎么跳繩長高

每天選在下午3點到晚上8點這個時間段跳繩為最佳，每次堅持跳45分鐘，每分鐘140個，這是有氧運動的最佳運動時間，每天一次，一周堅持4-6天，留下幾天放松身心，思考休息，運動效果會更好，每次跳繩不宜太久，最多不能超過2小時，不然身體會產生疲勞。

4、小貼士

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態，跳繩之后要做一些放松運動，比如伸展小腿等拉伸運動，避免腿部長肌肉。

5、利于長高的運動

一、增高體操

（1）熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

（2）行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

（3）跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

（4）伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

（5）跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

二、懸垂擺動

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

三、跳起摸高

跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

四、球類活動

打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

五、跳躍性練習

可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

運動可以增高，但并非所有的運動都有增高的作用，有些可能還會有反作用。如舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）是不利于長高的。