抗衰老吃什么維生素？抗衰老補充什么元素？[圖]

衰老是我們人這一生中不可逃避的問題，而且是我們必須要面對的，因為衰老是人類生命的自然演變規律，我們雖然不能抗拒衰老，但是我們可以延緩衰老，很多食物就可以做到。那么，一般抗衰老要吃哪些維生素呢？什么元素可以幫助延緩衰老呢？

1、抗衰老吃維B2和B6

人體缺乏維生素B2比和維生素B6，會發生口角炎、舌炎、唇炎、陰囊皮炎及脂溢性皮炎等，為避免這些炎癥的發生應多吃新鮮蔬菜，因為其中含有豐富的維生素B2。維生素A可防止皮膚角質化，使皮膚保持平滑滋潤，富有彈性，延緩松弛。

維生素B的食物：各種新鮮水果和蔬菜。

2、抗衰老吃維生素A

維生素A可防止皮膚角質化，使皮膚保持平滑滋潤，富有彈性，延緩松弛。缺乏維生素A，除發生眼干、夜盲癥外，還能引起皮膚粗糙、毛囊角化病、皮膚出現棘狀丘疹、蟾皮病。防治的辦法是適當食用各種富含維生素A的食物。

富含維生素A的食物：肝臟、蛋黃、胡蘿卜、金針菜、韭菜、薺菜、豌豆苗、奶油等食品。

3、抗衰老吃維生素E

維生素E可使皮膚光滑而有彈性，讓肌肉豐富，促進皮膚血液循環，擴張小動脈；防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力。維生素E還可提維吃素A的吸收率，減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積，呵預防青少年面部痤瘡，頗具護膚養顏，抗衰益壽的功效。

富含維生素E的食物：芝麻油、麥胚油、橄欖油、花生油、奶油、魚肝油、大豆及豆制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚、海蝦、萵苣葉等食物中的維生素E含量都較高。

4、抗衰老吃維生素C

維生素C與保持皮膚彈性和生機的膠原合成有密切關系，維生素C可抗氧化，使毛細血管更富彈性，抑制黑色素。

富含維生素C的食物：胡蘿卜、動物肝臟、綠葉蔬菜、獼猴桃、山楂、檸檬、柑橘、蛋、谷類、核桃、植物油等。

每天早晚各吃—個獼猴桃，有助于血液循環、更好地向皮膚輸送營養物質。皮膚干燥者，應多吃富含維生素A和維生素C的食物。

5、維生素過量的危害

(1)過量維E引起高血壓

維生素E具有促進人體新陳代謝、增進血液循環、防止動脈硬化、減慢組織細胞衰老、減少色素沉著、推遲老年斑的出現等作用。成年人每天攝取維生素E的參考量為30毫克，維生素C過量會出現高血壓、低血糖、頭痛、頭暈、惡心、疲倦等癥狀；每日服用400毫克以上可引起蕁麻疹、皮炎、口炎、口唇皸裂等；大量長期服用會導致夜盲癥、干眼病、眼睛畏光、眼疲勞等。

(2)過量維B神經中毒

B族維生素屬于水溶性維生素，在體內的代謝速度較快，但過量服用B族維生素，也會引起許多問題，如過多的維生素B可以使人體神經中毒。