濕氣重怎么排濕最有效 飲食調節增加鍛煉中醫調理

濕氣重怎么排濕最有效？濕氣重的人需要注意從飲食、運動、中藥等多方面進行調理，避免食用不宜食用的食物，保持良好的生活習慣和室內環境，還可以通過睡眠、減壓、多喝水等方式來調節自己的體質，從而達到排濕調理的效果。相關知識介紹如下！

本文目錄

1、濕氣重怎么排濕最有效？

2、濕氣重吃什么好？

3、濕氣重不能吃什么？

4、濕氣重的表現有哪些？

濕氣重怎么排濕最有效？

濕氣重人排濕，需要從幾個方面入手，如運動、飲食調節、中醫調理等，積極排出體內的濕氣，才有可能達到減肥效果。

1、飲食調節：這一點比較重要，無論是濕氣重還是肥胖，都與飲食習慣有關。排濕減肥，飲食上要注意以清淡、營養、易消化為主，不吃高脂肪、高熱量的食物以及油膩、刺激性的食物。平時可多食一些蔬菜水果，有助于排濕、減肥。

2、增加鍛煉：排濕、減肥需要適當的增加運動量，運動量一定要大于平時，通過有一定強度的運動鍛煉，大量的排汗來幫助體內濕氣的排出，同時也有助于減肥。

3、中醫調理：比如喝祛濕茶、服用中藥、拔罐等中醫手段，在一定程度上對排濕減肥是有幫助的。需要注意的是，選擇中醫調理要到專業的機構，而且中醫中藥的運用是比較慢的過程，還要主要有恒心，堅持，才會有比較好的效果。

濕氣重吃什么好？

濕氣重吃祛濕的食物或藥物。臨床上常見的祛濕氣重的食物主要可以分為以下兩大類：

1、可以直接祛濕氣的食物：主要包括白扁豆、冬瓜、綠豆、薏苡仁、南瓜、芡實、香菜、辣椒、韭菜等。另外，還可以通過利水消腫的粥、湯來祛濕氣，比如綠豆百合薏苡仁粥、燕麥黑米粥、紅豆薏米粥等，可以有效的去除體內的濕氣。

2、間接祛濕氣的食物：因為濕氣產生的主要原因就是脾胃氣虛，水液運化失調，所以，可以調理脾胃來祛濕氣。常用的調補脾胃的食物有山藥、玉米、蜂蜜、蘿卜、山楂、紅棗、羊肉、小麥等等。

甜食、油炸品及生冷食物、冰品或涼性蔬果等，會減弱腸胃消化吸收功能，加重體內濕氣，不宜經常食用，加強運動，運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。避開潮濕環境人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮濕、陰冷的環境中，就容易導致濕氣入侵體內。

濕氣重不能吃什么？

濕氣重一般來說，不能吃高脂類食物、生冷寒涼類食物、甜膩類食物，以免損傷脾胃，加重濕邪蘊脾的癥狀。具體如下：

1、高脂類食物：高脂類食物能產生大量熱能，使內熱加重。因此，必須忌食如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝、豬腎、雞蛋等。高脂類食物具體表現為油的成分是各種飽和和不飽和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸過的食物都屬于高脂食物。植物中的核桃、芝麻、花生，以及油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油制品都屬于高脂肪食物。

2、生性寒冷類食物：如果身體濕氣比較重的情況下，最好不要吃寒涼以及粘膩和不容易消化的食物。香瓜、西瓜、奇異果、柿子、甜瓜、柚子等食物都是屬于寒涼食物，在平時應該少吃。最好不要喝冰飲，也不要吃冰激凌，因為這類冰涼的食物會導致濕氣更加嚴重，即使在夏季也應該管住自己的嘴不要吃。

3、甜膩類食物：攝入甜食可產生過氧化物，若甜食攝入過多，會加重體內濕氣。甜食不易消化，對脾胃造成損傷，會加重濕氣重。生活中盡量避免食用奶油蛋糕、粽子、巧克力、糖果、糯米等食物。

濕氣重的表現有哪些？

濕氣重是南方人常見的一種病癥，其癥狀主要表現在皮膚、舌頭、大小便、體味、精神狀態等幾個方面，具體分析如下：

1、皮膚：濕氣重的患者，皮膚可能會比較油膩，而且會出現較強的瘙癢感，也容易感染各種皮膚病，這通常是濕氣導致皮膚毛囊堵塞后引起的。

2、舌頭：濕氣重的患者，舌頭一般看起來會比較厚，而且容易出現舌苔發黃、發白的癥狀。

3、大小便：濕氣重的患者，大便通常會比較黏稠，而且異味也比較強烈；而小便則一般會偏黃，也可能會伴有較為強烈的異味。

4、體味：濕氣重的患者，口腔會發苦、發干，可能會導致患者出現較為明顯的口臭；另外，患者排出的體液量會比較多，身上的異味也比較大。

5、精神狀態：濕氣重的患者，精神狀態容易受到影響，可能出現晚上睡不著、早上起不來等精神不振的癥狀。

總結：濕氣太重可通過勤運動、多吃清淡食物、多做深呼吸、避開環境的濕氣、經常按摩腿部、按時睡覺、經常泡腳等方法調理。