睡眠不好按摩哪里最有效 按壓心包經點揉神門穴

眾所周知，人的一生有三分之一的時間都在睡覺，睡眠質量的好壞關乎人的身體健康。睡眠不好可能是由于神經衰弱、植物神經紊亂等原因導致的，可以通過應用藥物、調整生活習慣等方式進行調理，當然得，也可以選擇按摩，那睡眠不好按摩哪里最有效？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、睡眠不好按摩哪里最有效？

2、睡眠不好怎么改善？

3、睡眠不好不能做什么？

睡眠不好按摩哪里最有效？

1、按壓心包經： 循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。 

2、點揉神門穴： 神門穴位于腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復30次。 

3、睡前搓涌泉穴： 于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

睡眠不好怎么改善？

1、調整飲食：不良的飲食習慣是影響睡眠質量的因素之一。睡覺前不要喝濃茶、咖啡、奶茶等飲品，也不要暴飲暴食，吃太飽也會影響睡眠的，睡覺前可以喝牛奶或者蜂蜜水，改善睡眠。

2、規律作息：作息不規律會導致入睡困難、睡得不好。每天做到早睡早起，不要熬夜，按時睡覺、按時起床，使身體形成一個固定的生物鐘，到睡覺的時間點時，開始犯困。

3、心理治療：部分患者因為緊張、焦慮或者工作壓力大，而睡不著或者睡不好，對于這種情況，需要調整心態，可以通過心理治療，改善失眠的情況。

4、藥物治療：嚴重失眠的患者要去看醫生，在醫生的指導下使用藥物。

睡眠不好不能做什么？

1、忌多食

中醫里講“胃不和則寢不安”，如果吃得過飽，或者很晚了還吃很多東西，都會加重脾胃負擔，擾動脾陽，影響睡眠。因此，晚餐宜早一點吃，七八分飽，清淡一些就可以了。

2、忌多動

睡前不宜從事劇烈運動，以免擾動陽氣。長時間看電視，或者夜生活過于豐富都會影響睡眠。睡前宜做一些舒緩的活動，為入眠做好準備。

3、忌多思

如果在睡前考慮很多不愉快的事情，睡眠質量會相應變差，這是因為，脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。睡前要做一些放松的訓練，這樣可以幫助入睡。

4、忌過晚

盡量不要將入睡的時間拖得太晚，最好在21點、22點睡覺，因為晚上11點后膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著。這也是為什么有些人過了點反而睡不著了。

5、忌吹風

特別是夏季，很多人習慣晚上開窗、開空調吹風睡覺，這樣做，在睡覺的時候是涼快了，但會吹散衛護體表的陽氣，第二天反而更加疲憊，建議不要迎風而睡。

總結：睡眠不好日常生活中要保持好良好心態，積極配合醫生診斷治療。