八段錦練完多久可以洗澡 練八段錦有哪些禁忌

八段錦，一種養生的體育運動，經常練習八段錦能夠起到舒展身體，促進血液循環的作用，對人體神經體液也會有所調節，上班族練習八段錦還可緩解腰酸背痛、腰肌勞損等情況，有利于緩解疲勞、促進健康。那八段錦練完多久可以洗澡？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、八段錦練完多久可以洗澡？

2、練八段錦有哪些禁忌？

3、八段錦是哪八段？

八段錦練完多久可以洗澡？

雖然八段錦屬于一種比較柔和的運動，但一整套下來同樣會導致人體流汗，身體的毛細血管全部打開，這時候是不能馬上洗澡的，否則寒氣容易侵入人體體內，從而導致受寒，導致人體感冒，嚴重時還會對骨骼、關節造成危害。

因此建議人體練完八段錦之后，等1-2小時之后再去洗澡比較好，這樣對自身的健康比較好。

練八段錦有哪些禁忌？

1、不明病因的急性脊柱損傷者忌練

生活中對于不明病因的急性脊柱損傷的人來說，是不建議進行八段錦的，因為這類人群腰不好，而進行八段錦時，人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉的動作，任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。

2、患有脊髓癥狀者忌練

患有脊髓癥狀的人群，如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不建議進行八段錦，如果需要進行，那么需要咨詢醫生后，由醫生來決定鍛煉的時間和方法。

3、嚴重心、腦、肺疾病患者忌練

雖說八段錦工作簡單，運動量也不重，但由于八段錦共有八小節，對于患有嚴重心、腦、肺疾病的人群來說，進行八段錦鍛煉容易免誘發疾病。

4、過于體虛者忌練

對于體虛的人來說，也是不建議進行八段錦的，因為八段錦作為一種氣功，需要配合呼吸來練習，過于體虛、氣力不足者也是不適合猛然練習，否則很容易對自身的健康造成威脅。

八段錦是哪八段？

1、兩手托天理三焦

在做完熱身運動以后就可以進行八段錦第一式了，第一式的名字叫做“兩手托天理三焦”，在做這一式的時候，要將兩掌向上抬至胸部時，然后再翻掌上托，舒胸展體，抬手的時候要看向兩掌。這一式從動作上看主要是四肢和軀干的伸展運動，可以很好地伸展軀體。

2、左右開弓似射雕

第二式叫做“左右開弓似射雕”，做的時候兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。而上體要直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，似射雕狀。這一動作的重點在于改善胸椎、頸部的血液循環，從而有助于形體的塑造。

3、調理脾胃須單舉

第三式是“調理脾胃須單舉”，這一式做的時候要單臂上舉和下按，并要力達掌根，舒胸展體，以有撐天拄地之勢為宜。這一動作主要作用于中焦，肢體伸展宜柔宜緩，長期練習的話，對多種內臟器官具有保健作用。

4、五勞七傷往后瞧

第四式叫做“五勞七傷往后瞧”，這一式做的時候要兩掌伏按時立項豎脊，兩臂充分外旋，展肩挺胸，注意轉頭不轉體。練習這一式有助于增強頸部肌肉的伸縮能力，改善頭頸部的血液循環，從而起到消除疲勞的作用。

5、搖頭擺尾去心火

第五式是“搖頭擺尾去心火”，做這一式的時候要馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，然后再將余氣緩緩呼出。此式的動作除了強調輕松，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強調靜，很適合平常工作壓力大的人練習。

6、兩手攀足固腎腰

第六式叫做“兩手攀足固腎腰”，做的時候要兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。兩掌要沿帶脈分向后腰。然后再上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側，這一式主要鍛煉的是腰腹部。

7、攢拳怒目增氣力

第七式的名字叫做“攢拳怒目增氣力”，在做這一式的時候，要馬步下蹲，同時蹲的時候要立身中正，馬步的高低可根據自己腿部的力量靈活掌握，與此同時還要左右沖拳，同時腳趾抓地。這一動作可以增強肺氣，并且使得全身得到舒張。

8、背后七顛百病消

第八式是“背后七顛百病消”，做的時候要兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。當兩臂自身前下落的時候，腳跟也要隨之下落，并配合呼氣，全身放松。這一式可以增強脊髓液的循環和脊髓神經功能，進而起到調節全身神經的調節作用。

總結：一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時后再洗澡，如果只是洗手洗臉，是隨時都可以的。