一天轉呼啦圈多久減肥 呼啦圈一般買幾斤的

轉呼啦圈，眾所周知其不僅能鍛煉腰腹部的肌肉，還能使臀部肌肉、腿部肌肉得到較好的運動與發展，而且還能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性，同時增加腰腹部的運動，還能減肥，起到刺激腸道，預防和治療便秘的作用。那一天轉呼啦圈多久減肥？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、一天轉呼啦圈多久減肥？

2、呼啦圈一般買幾斤的？

3、呼啦圈幾斤適合女生？

4、什么時候轉呼啦圈好？

一天轉呼啦圈多久減肥？

一天轉呼啦圈的時間不宜過長，以免對健康造成不適，一般一次堅持半小時左右，長期堅持進行效果才會比較好。

如果只是為了鍛煉身體，一般人持續轉15-20分鐘就可以了，如果是為了減肥瘦身，每天則可以轉30~45分鐘左右，因為在轉呼啦圈的時候主要是靠腰部用力，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等腰部損傷的問題，而且同一方向長時間的扭轉還容易導致腸扭轉。

呼啦圈一般買幾斤的？

比如說：6歲以內的小朋友一般選擇1斤左右的呼啦圈；13歲以內的小朋友可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重100斤左右的成人可以選擇2-3斤的呼啦圈；體重130以上的可以選擇4斤左右的呼啦圈。

選擇呼啦圈時，要以自己轉動起來舒適、不困難為標準，不宜選擇太重的呼啦圈，以免加重腰肌負擔。

呼啦圈幾斤適合女生？

如果是13歲以內的女生，可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重是70-100斤之間的女性，可以選擇2-2.5斤的呼啦圈；體重是100-130斤之間的女性，可以選擇3-3.5斤的呼啦圈；體重130斤以上的女性，可以選擇4斤的呼啦圈。

當然上述建議并不是死的，還是要以自己轉動起來舒適、不困難為選擇標準，靈活選擇適合自己的呼啦圈。女性不宜選擇太重的呼啦圈，以免損傷腰肌。

什么時候轉呼啦圈好？

由于轉呼啦圈主要是運動腰腹部，因此在飯后半小時內不能轉，以免影響消化，但是其他時間段都是可以轉呼啦圈的，什么時候方便就選擇什么時候，比如說退休的人可以選擇在早上轉，而上班族可以選擇在傍晚和晚上轉，學生可以在課間休息時間或者晚飯之后轉等。

總結：呼啦圈不宜鍛煉時間過長，時間太長容易對健康造成不適，一般一次堅持30左右就可以了，要長期堅持才會有效果。