轉呼啦圈能瘦肚子嗎 轉呼啦圈多久可以瘦肚子

轉呼啦圈，一種全身性運動，經常鍛煉有一定減肥瘦身效果，運動起來會非常簡單，不受場地限制。轉呼啦圈瘦腰是很明顯的，有的時候也是需要注意很多的問題，堅持轉呼啦圈好處還是很多的，相關知識介紹如下！

本文目錄

1、轉呼啦圈能瘦肚子嗎？

2、轉呼啦圈多久可以瘦肚子？

3、轉呼啦圈注意什么？

4、呼啦圈什么時候練好？

轉呼啦圈能瘦肚子嗎？

呼啦圈放置在腰部，主要就是腰部在運動，可很好的燃燒腰腹部的脂肪，對于肚子胖的人來說，用呼啦圈減肥瘦肚子效果很好，但減肥轉呼啦圈不能三天打漁兩天曬網，或是運動時間過短，否則效果不好，建議一次堅持半小時以上，長期進行，而且轉呼啦圈十分方便，可以邊追劇、視頻聊天邊轉呼啦圈，輕松達到減肥的目的。

轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環。

轉呼啦圈多久可以瘦肚子？

轉30分鐘的呼啦圈可以消耗大概160-180左右千卡的能量，相當與慢跑20分鐘。一般堅持1-2個月左右就能看到較明顯的瘦肚子效果。但剛開始轉呼啦圈時不建議運動太久，可以先從10分鐘開始，循序漸進給自己增加運動量，且運動期間要注意飲食清淡低熱量，這樣才能起到一個很好的瘦肚子效果。

轉呼啦圈注意什么？

1、空腹和飯后不能轉呼啦圈

我們在空腹的情況下轉呼啦圈會對腸胃造成影響，且空腹轉呼啦圈很容易出現低血糖的情況。同時剛吃完飯也不能轉呼啦圈，因為這樣會不利于食物消化，同時還容易造成胃痙攣的情況。最好在飯后1小時左右再進行。

2、鍛煉時間不宜過長

每次轉呼啦圈的時間最佳時間為25分鐘左右，且呼啦圈不能太重，否則很容易造成腰肌勞損。

呼啦圈什么時候練好？

無論什么時候練呼啦圈，只要力道是一樣的話，所消化的熱量也會是一樣的。所以不管什么時候轉呼啦圈都能起到一定的瘦肚子效果。但需要注意的是轉呼啦圈時一定要避開在飯后進行，因為剛吃完飯食物還沒有消化完，此時在腰間轉呼啦圈的話會影響食物的消化，且還會造成造成不適。

總結：減肥轉呼啦圈需要長期的堅持才行，不堅持是很難起到效果的，一般建議一次堅持半小時以上，需要1-2個月左右，才能看到比較好的效果。