月經期可以轉呼啦圈嗎 哪些人不能轉呼啦圈

呼啦圈，一種比較適合日常的減肥運動，主要運用腰部的力量，有助于燃燒腰部的脂肪，不過也有人擔心呼啦圈減肥會對身體造成傷害，特別是對于月經期的人來說，接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、月經期可以轉呼啦圈嗎？

2、哪些人不能轉呼啦圈？

3、轉呼啦圈注意什么？

4、呼啦圈轉多久有效？

月經期可以轉呼啦圈嗎？

月經期間是不建議轉呼啦圈的，因為轉呼啦圈需要腰部進行連續的扭動。且呼啦圈對腰腹部的撞擊較大，這樣就很容易引起子宮的異常收縮，稍微不當的話就很容易影響子宮內膜的脫落從而影響月經，甚至還會引起腹痛。所以月經期間是不建議使用呼啦圈的，也不建議進行劇烈運動。

哪些人不能轉呼啦圈？

呼啦圈雖然可以起到瘦腰的效果，但是并不是人人都適合靠轉呼啦圈減肥，對于腰肌勞損，骨質疏松的人群來說，就不太適宜。轉呼啦圈要靠腰部用力，所以要運動到腰肌，側腰肌和腹肌，來實現瘦腰目的。腰肌勞損和骨質疏松人群經常轉呼啦圈只會導致病情加重。

轉呼啦圈注意什么？

1、不要選用太重的

呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。

2、時間最好在30分鐘以上

選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。

3、轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

呼啦圈轉多久有效？

呼啦圈是一項使用腰部力量轉圈的運動，能夠消耗人體脂肪，對減肥有一定的幫助，需要每天堅持轉呼啦圈才會有比較明顯的效果，一般每天轉呼啦圈20-30分鐘，堅持2-3個月就可以看到效果。

注意：一般來是說正確的使用呼啦圈減肥對于身體是沒有什么大的傷害的，但是如果運動過度或者運動的方式不對，又或者本身不適合呼啦圈運動那么還是有可能會傷身體的。