呼啦圈和跳繩哪個減肥效果好 轉呼啦圈減肥有效嗎

跳繩，眾所周知其一項全身運動，扭呼啦圈瘦肚子效果更好。因為呼啦圈在運動時力量集中在腹部，這樣就能夠高強度的鍛煉腹部的肌肉，通過這種高強度的運動方式就能夠幫助甩掉腹部的贅肉，從而達到瘦肚子的效果。持續扭呼啦圈30分鐘就相當于慢跑20分鐘，能夠起到很不錯的運動效果。相關知識介紹如下！

本文目錄

1、呼啦圈和跳繩哪個減肥效果好？

2、轉呼啦圈減肥有效嗎？

3、如何正確轉呼啦圈？

4、呼啦圈轉多久有效？

呼啦圈和跳繩哪個減肥效果好？

呼啦圈和跳繩兩者相比較的話，跳繩的減肥效果會要更好。因為呼啦圈主要鍛煉的是腹部的肌肉，而跳繩是一項全身性的運動，且還是有氧運動，在跳繩時手臂、腿部、腹部等全身多處的肌肉都能夠得到鍛煉，從而能起到不錯的瘦身效果。

轉呼啦圈減肥有效嗎？

每天堅持半小時的運動會有很好的效果。每天安排一定的時間，如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。

轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環。

如何正確轉呼啦圈？

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最后，.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。

呼啦圈轉多久有效？

因人而異，需要2-3個月左右才有效。

呼啦圈運動是生活中常見的一種體育健身用品，長期進行運動可以幫助鍛煉到人體腹部、臀部以及腿部的肌肉，可以在一定程度上有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性，具有一定減肥瘦身的作用，深受人們的喜愛和歡迎。

但由于每個人的體質以及肥胖程度不一樣，因此進行呼啦圈運動減肥見效的時間也不一樣，一般需要2-3個月左右的時間，才能起到比較好的減肥效果。

總結：想要減肥的話光靠運動是不夠的，在飲食上一定要多加注意，要少吃高油高脂高熱量的食物。