牛奶和鈣片可以一起吃嗎 牛奶鈣片一起吃多少

鈣片，一種常見的營養保健食品，很多人會吃鈣片，尤其是正在生長發育的小孩。不少人認為牛奶和鈣片都是補鈣的，因為會把牛奶和鈣片一起服用，但是，這樣做反而會影響補鈣，不利于鈣質的吸收，因此，在補鈣吃鈣片的同時，不要喝牛奶，好是喝過牛奶的半個小時后再服用鈣片哦。具體介紹如下！

本文目錄

1、牛奶和鈣片可以一起吃嗎？

2、牛奶鈣片一起吃多少？

3、什么時候吃牛奶和鈣片好？

4、鈣片不能和什么一起吃？

牛奶和鈣片可以一起吃嗎？

一般情況下磷元素可以促進鈣元素的吸收，并且食物中磷元素及鈣元素的比例在1:2的情況下效果最為顯著。而牛奶中的鈣含量為104mg/100克，磷含量為：73mg/100克，沒有達到1:2的比例，說明食用牛奶并不會攝入大量的鈣元素，因此搭配適量鈣片食用不易出現鈣元素攝入過多的情況，兩者可以適量同食。

吃鈣片時不宜和牛奶、豆漿等鈣含量較高的食物一起食用，以免補充鈣質過多，身體不能很好的對鈣質進行吸收，增加腸胃負擔，影響身體健康。

牛奶鈣片一起吃多少？

建議牛奶200ml，鈣片一片即可。

牛奶和鈣片若是一起大量食用，會抑制身體吸收鈣元素，另外牛奶中含有不少的脂肪，食用過多容易造成身體發胖，因此適量食用為宜。

什么時候吃牛奶和鈣片好？

睡前吃牛奶和鈣片比較好。因為白天飲食中的鈣質，會跟隨尿液一起排出體外，而夜晚進食減少，血鈣依舊在進入尿液，因此睡前半小時之前補充一些鈣質，可以避免夜晚的時候血鈣過低，補鈣效果比較好。加之牛奶有促進睡眠是作用。

鈣片不能和什么一起吃？

1、大米

大米中含有植酸，該物質與消化道中的鈣相結合后，發生化學反應會產生不能人體無法吸收的植酸鈣鎂鹽，降低了人體對鈣的吸收能力。

2、鹽

鹽分攝入的太多會影響身體對鈣的吸收，還會導致人體骨骼中鈣的流失。鹽中含有鈉元素，而腎臟每天要把多吸收的鈉排出身體外，而排除鈉的同時也會帶走定量的鈣。所以飲食最好以清淡為主。

3、含磷食物

人體正常的鈣∶磷比例是2∶1，過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩、動物內臟、油炸食物這種大量含磷的食物的話，鈣∶磷比例會大大升高，過多的磷會讓體內的鈣元素也流失。

4、草酸

菠菜、莧菜、竹筍這些蔬菜內含有豐富的草酸。但草酸不宜和鈣片同食，會在腸道中發生反應形成不可溶沉淀，影響人體對鈣的吸收。因此，建議每天吃蔬菜、水果不要過多。當然在食用前也可以提前將這些蔬菜在熱水里焯一下。

總結：牛奶中含有大量的維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤；牛奶中含有大量的B2，可以促進皮膚的新陳代謝。