經期失血過多吃什么好？哪些食物吃了能起到補血的作用？[圖]

女性朋友經期的時候，身體會變得非常的虛脫，尤其是處于第二天的時候，那你們知道經期補血吃什么食物好呢？哪些食物適合女人經期補血吃呢？生活中有些女人經期失血過多，那你們知道女性朋友經期失血過多的食譜有哪些呢？。

1、經期失血過多怎么辦

1.烏骨雞湯

烏骨雞湯也可以加蟲草和當歸，當歸是補血的好東西，至于人參呢，紅參怕虛火旺盛，有所沖突，所以用起來要小心;一般說來花旗參是很溫和的，不怕上火。

2.吃菠菜

菠菜中含有豐富的胡蘿卜素和鐵，粉絲中含有碳水化合物、膳食纖維、蛋白質和礦物質，都是補血的日常食物，常吃有助于身體的營養、健康。

3.胡蘿卜

胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有胡蘿卜素。胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。

4.南瓜

南瓜是公認的補血佳品，富含植物性蛋白質、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補血的優良營養素。

5.鴿肉

鴿肉具有很好的補血活血的作用，而且還能防治高血壓、氣喘病等多種常見疾病，對于治療貧血以及婦女產生失血也有一定的療效。

6.牛奶

牛奶不僅可以美白皮膚，補充鈣質，它更能補氣血、滋養身體。女性通過多喝牛奶可以達到意想不到的補血養生的效果哦!

2、補血的食物

櫻桃——吃出好臉色

《備急千金要方》中說：“櫻桃味甘平，澀，調中益氣，可多食，令人好顏色……”水果中，櫻桃含鐵量最高，常食櫻桃可補充體內對鐵元素的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可改善皮膚代謝，起到補血美容的作用。

葡萄——讓血脈暢通

葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵以及多種維生素和氨基酸，是老年人、女性、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的女性也建議多食，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。

龍眼——補血料理果

龍眼肉即桂圓肉，含有維生素A、B族、葡萄糖和蔗糖等，含有豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血料理。

南瓜——補血之妙品

被清代名醫陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質、胡蘿卜素，氨基酸，鈣、鋅、鐵、磷等補血的優良營養素。

胡蘿卜——補血小人參

胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養對補血有極佳益處，平?？啥嘤煤}卜煮湯。

甘蔗——補血好水果

冬季水果中，甘蔗含有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有補血果之稱。

不過，從中醫的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。

紅棗——補血又養顏

紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環。紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。

金針菇——能改善貧血

金針菇能養血平肝、利尿消腫，治療頭暈、耳鳴、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、關節腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一，還含有大量維生素。

鯉魚——可養血柔肝

鯉魚有健脾益氣、養血柔肝、安胎催乳的功效。鯉魚含胱氨酸、組氨酸、谷氨酸等多種氨基酸，并含蛋白質、鐵及多種維生素，適合孕婦及產后血虛者食用。

紫米——滋陰又補血

紫米味甘，性平，歸肝脾經，所含B族維生素、鐵、鈣等營養物質的含量都比白米高，經常食用能補血益氣、滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血。

對于女性來說，追求面容艷麗，身材窈窕，應重在養血。如果女性貧血不十分嚴重，就不必去吃各種補品，只要調整飲食就可以改變貧血的癥狀。女人每個月都要無償獻出那么多的血，怎么不需要好好補血呢?

多喝水、喝對水

“每天喝8杯水”是個很模糊的概念，所謂的8杯水，是指每天人通過吃飯、喝水等總共攝取的水量，如果你喝完一大鍋湯，再喝8杯水，肯定是種摧殘。當然，如果每天只捧著咖啡、飲料等含有咖啡因的飲品，自然會影響正常白水的攝入量。

最健康的是白開水，即煮沸3分鐘，冷卻到30℃左右的水，此時水中的氯氣和有害物質被基本消除，同時水中人體必備的營養物質也能被保留且不容易刺激腸胃，能迅速補充身體的水分。需要注意的是，堅決不要喝“多沸水”，長期飲用重復煮沸的開水或者長時間擱置的隔夜水，會有慢性亞硝酸鹽中毒的危險。

果蔬給你好臉色

櫻桃富含鐵，鐵質可以讓女孩氣色紅潤;石榴含有的維生素C含量比蘋果高1~2倍，多吃可以幫助身體和皮膚抗氧化。最新研究發現，維生素C可以擴張皮膚血管，促進血液循環，使人體內的熱能盡快地散發出來，從而達到“御寒”的目的。西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內多余的水分，防止浮腫的發生。

中午小睡一會兒

午休一般對白領來說是件奢侈品!有多少個中午，你是在開心網和MSN上打發過去的?聊天的時候真是開心，時間過得快，也不覺得累，不過到了下午，疲勞困倦就會開始找你“算賬”了。午休能讓你的身體在一天的緊張工作中得到調整，使得下午的精神狀態更好，工作效率更高，哪怕是趴在桌上閉目養神一下，也有利于身體的恢復。

運動加快循環

氣血變得活絡起來，人的氣色自然也會好很多。刺激身體循環的方法很多，去健身房運動鍛煉對很多白領是一種想做但是啟動難的方式，其實不一定非要去健身房。小編建議姐妹們不穿高跟鞋的時候，可以小步慢跑或者快步走到車站，這樣也能達到鍛煉的效果。要抓緊機會鍛煉，而且這樣上班路上效率還高。

3、經期保健的秘訣

第一、要讓自己的心情保持穩定，不要總是發脾氣，情緒經常大波動對大姨媽不利。

女人總是容易感慨，總是動不動就哭泣或是發脾氣或是心情抑郁。雖然這樣任性的時候讓一些男人覺得很可愛，但是經常這樣做健康并沒有好處。因為情緒和人體的肝臟關系匪淺，祖國醫學表示肝臟的作用是調里舒暢氣機，而氣機和血液能夠通暢又依賴人的精神狀態，只要當人的精神保持樂觀才能更有利于氣機的舒暢。

而肝臟又是造血器官，當肝臟沒能正常工作的話，體內的血液也就不充足，血液不足女人的大姨媽自然就不正常了，比如大姨媽遲遲不來，經血量少得可憐，出現痛經等等問題。

當然女人想要保持心情穩定也不會很難，只要注意遇到事情時，不要過于激動，冷靜看待所發生的事情。同時生活中多想些開心的事情，多去旅游，多交朋友，不讓自己總是處于一個孤單的世界里就好了。另外，心胸要變得開闊一些，凡事不要過度追求完美等等。

第二、堅持為自己保暖，不要為了美總是漏肩、漏腰、漏大腿。

現在女人想要變美很容易，只要化個妝，搭配上漂亮的衣服就可以變成一個美女了。而不少女人為展現美麗，總是習慣性將自己最好看的那部分漏出來，比如女人覺得自己鎖骨好看的話，總是喜歡穿著漏肩的衣服；比如女人覺得自己的小蠻腰會讓人羨慕，便總是穿著漏腰的衣服；比如女人覺得自己的擁有大長腿十分的好看，便總是穿著超短裙或是短褲。

雖然這樣的打扮好看，在炎熱的夏天穿著清涼一點也沒啥。但是在來大姨媽或是冬季這樣寒冷的天氣里也照樣這樣穿的話，不就是明目張膽地讓寒氣侵入體內嗎？要知道女人體內寒氣多的話，最嚴重的時候是會導致沒辦法生育的。所以說，女人還敢不要溫度嗎？

現在正是寒冷的冬季，建議女人要及時保暖，多圍一條圍巾，穿上襪子就好了。晚上要泡腳為自己的身體驅寒，可以往泡腳水中加些姜片或是艾草，會有更好地暖身效果。

第三、不要瘦了又想瘦，女人要瘦得健康。

女人都想要苗條的身材，畢竟有豐乳、小蠻腰的女人更容易得到異性的關注。所以說女人總想要讓自己變得更瘦，體重輕一點再輕一點，只要能瘦下來，根本就不管方法是否健康。這樣盲目減肥小編很不贊同，想要減肥的話，生活中有很多方法，請不要急功近利，要慢慢堅持調理，才能健康的瘦下來。

建議日常要多運動，比如離公司近的女人們，可以走路上班；比如工作不忙的時候，扭一扭腰；比如在家里的時候可以做做瑜伽或是減肥操；這些方法很簡單，也不會額外占用女人太多的事情，大家不妨試試。

建議日常要少吃油膩膩、高熱量的食物，因為油膩膩的食物最容易讓你身體內的脂肪瘋長。而高熱量的食物則更不用說了，身體里的熱量堆積太多而沒有被消耗掉的話，就會轉化為脂肪，最后身上的贅肉就又更多了。所以油炸的食物，奶油、香腸、蛋糕等最好都不要碰，要是忍不住的話，請只能吃一小口解解饞就好了。