備孕要養成哪些生活習慣？備孕期應該吃什么?[圖]

以前對于新生命的到來很多人都是在朦朦朧朧的狀態下迎接的，但是現如今很多人都是有備而來的。很多人在準備要寶寶之前都會進行備孕常識的了解，在安全健康的環境下受孕，那么對于備孕來說需要掌握哪些知識呢?備孕期間應該吃什么食物呢？

1、備孕的五種小生活

1、平衡你的體重。

有研究顯示，過胖或者過瘦的體重都會降低女性懷孕的機率。所以如果你正在減肥，那么備孕期的就要停止節食。

如果你以及有了高血糖的危險，那么在飲食方面要更加的注意。備孕期間，家中準備一個體重器，盡量平衡你的體重。

2、停止購物。

大部分女人都有逛街購物的愛好，備孕期間就可以減少這一行為了，因為在你懷孕之后，體形的變化將會是一個未知數。而通常孩子出生后，能馬上恢復身材的女人少之又少。

很多孕前的衣服可能這輩子都沒有機會再穿了，因為幾年之后，時尚也已經改變了。

3、養成一個良好的睡眠習慣。

少睡眠的女人懷孕的機率會低于睡眠好的女性。有一個良好的睡眠習慣不僅僅可以幫助我們有一個健康的身體，對于備孕的女人也會增加懷孕的機率。

如果你有一個不好的睡眠姿勢，借著備孕期也盡量的做一些調整，因為懷孕后睡眠的困難度會逐月增加。比較舒適的睡眠姿勢對胎兒的成長也有很大的幫助。

4、多拍一些兩人世界的生活照。

懷孕之后的二人世界就再也不會隨心所欲了，備孕期間將會是你們享受二人世界的溫馨時刻。無論是家居的擺設還是兩人任性的想去哪里玩，為了今后更多的回憶和給孩子多一些故事的題材，那么就多拍一些兩人的各種生活照。

它們將幫助你們留住愛情的美好回憶。

5、做一個牙齒的全面檢查

很多人都會忽略牙齒的保護，但是懷孕期間的荷爾蒙改變也會加速牙齒的變質，孕激素會加速齒齦的損壞，容易發腫變紅。

在備孕的時候今早的做一個牙齒的檢查，修補一下壞牙，這樣在懷孕期間就會減少牙齦的感染疾病。

上述是小編介紹的五個備孕小知識，不知道大家是否了解呢?那么對于備孕期來說，應該如何注意飲食呢?應該吃什么呢?

2、備孕期應該吃什么

1、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。

但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

缺乏這些維生素，?？稍斐删影l生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰Γ踔翆е虏辉?。

4、適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起欲望下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

總結：上文主要是一些備孕的小知識，不管是飲食，還是睡眠、檢查等等方面都需要注意，備孕工作做的好，寶寶健康少不了!

3、孕前體檢注意事項

孕前檢查的最佳時間一般建議在孕前3—6個月，包括夫妻雙方。

孕前3—6個月無論從營養方面，還是接種疫苗方面以及補充葉酸，都留有相應的時間。一旦孕前檢查發現其他問題，還可以有時間進行干預治療。所以，至少提前3個月進行孕前檢查為宜，而且夫妻雙方應同時進行。

女方的孕前檢查時間最好是在月經干凈后3—7天之內進行，注意檢查前最好不要同房。

男性孕前體檢要注意，泌尿生殖系統的毛病對下一代的健康影響極大，因此這個隱私部位的檢查必不可少。如果覺得自己的睪丸發育可能有問題，一定要先問一下父母親，自己小時候是否患過腮腺炎、是否有過隱睪、睪丸外傷和手術、睪丸疼痛腫脹、鞘膜積液、斜疝、尿道流膿等情況。有些人如果幾年了也沒有進行體格檢查或者沒做過婚檢，那么肝炎、梅毒、艾滋病等傳染病檢查也是很必要的。醫生還會詳細詢問體檢者及家人以往的健康狀況，曾患過何種疾病?如何治療等情況，特別要重點詢問精神病、遺傳病等，必要時還要求檢查染色體等。

孕前檢查除了一般體檢的心臟、肝、腎功能，血、尿常規，血壓、血糖檢測等以外，還包括生殖器官以及與之相關的免疫系統、遺傳病史等，而男方還要查精液及衣原體、支原體。尤其在取消強制婚檢的今天，孕前檢查是減少新生兒出生缺陷的第一道重要防線。心、肝、腎功能及血尿常規等一般體格檢查，這些檢查可以讓女方提前發現重要臟器功能的異常問題，及早治療心、肝、腎等疾病，以免孕期誘發或加重妊娠合并癥，不僅影響胎兒正常發育，甚至危及母子生命。

優生四項檢查包括弓形體、生殖器皰疹、風疹等病毒檢查，一旦孕期感染這些病毒，尤其妊娠頭3個月，很容易引起流產和胎兒畸形。婦科檢查檢查生殖器發育是否正常，也能提前預測懷孕、分娩風險，方便醫生及早采取措施。