備孕女性需要注意哪些事情？備孕女性飲食要掌握什么？[圖]

現代科技發達，很多年輕人都知道要寶寶是需要做好很多準備的，所以很多夫妻準備要寶寶時，都會盡量做好充分的準備。其實備孕的過程是非常重要的，不僅僅要做好孕前檢查，還要考驗準爸爸和準媽媽的體力、耐性和心志等。那么到底備孕有哪些注意事項呢?備孕女性吃什么好？

1、備孕需要注意的事項

備孕女性需要注意--做一張排卵周期表

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什么時段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不規律的問題。如果存在排卵不規律問題，應及時進行調整，以便合理安排受孕時間。

備孕女性需要注意--口服葉酸

備孕女性從孕前3個月開始服用葉酸。葉酸能降低產下畸形嬰兒的風險，對預防神經系統譬如腦和脊髓的缺陷特別有效。

備孕女性需要注意--管理體重和血壓

備孕女性要保持理想體重。35歲以后許多女性都會開始發胖，但是肥胖會降低生育能力，還可能在懷孕過后容易患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發育緩慢，甚至給孕婦帶來生命危險，所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

備孕女性需要注意--充分休息和睡眠

備孕期間每天保證足夠的睡眠，否則免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，還可能有發炎等癥狀，這些都不利于懷孕。

備孕女性需要注意--給自己減壓，做好心理準備

適量減少工作，讓自己有一個輕松的心情。別給自己太大壓力，不可能一天調理好身體并立即懷孕。選擇好受孕時間，在一年中的3月份-5月份懷孕較合適，當人體需要營養時，正是蔬果豐富的七八月份，分娩時在12月份-2月份間，北方尚未停暖氣，可以在溫暖的環境里迎接小寶寶的到來。

備孕女性需要注意--遠離電子產品的輻射

電腦和手機遠離夫妻雙方的生殖系統，因為它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。電磁輻射充斥室內空間，直接影響到女性的循環系統、免疫、生殖和代謝功能，進而引起體內的生理平衡失調。

使神經系統和體液調節功能發生紊亂，女性易出現頭痛、乏力、疲倦、煩躁、易激動、失眠等癥狀，甚至引起生育畸形和流產。如果工作環境本身輻射較為嚴重，應該考慮及早穿防輻射服或者改變工作環境。

備孕女性需要注意--警惕室內污染，遠離有毒作業

污染影響女性生育健康，女性更易受到裝修及家具污染、電磁輻射污染和廚房油煙污染三大室內污染的傷害，而且這種傷害將會直接影響到人類的下一代。

室內環境監測中心的調查顯示，家庭、寫字樓裝修中和工作場所中各種油漆、涂料和膠黏劑釋放的苯污染容易影響女性健康，甚至直接影響孕婦的胎兒發育。如果夫妻雙方中在備孕中有從事有毒作業的，要調離本崗位3個月以后再備孕，這樣對孩子才是安全的。

上述介紹了女性備孕的一些注意事項，希望想要一個懷上一個健康寶寶的女性朋友們一定要注意。那么備孕女性除了以上的要求，飲食方面需如何保健?

2、備孕女性飲食要掌握

1.放棄節食，選擇運動減肥。

有很多女性擔心懷孕期間體重超標，因此打算在懷孕前把體重降下來。

不過，這個階段一定要停止節食，只能靠增加運動來減肥。

由于孕前期準媽媽往往食欲不振，寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備，因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

2.攝取營養要均衡

食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;

還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。除此之外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

3.盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品

備孕女性應少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，因為其中有微量的亞硝胺致癌物。

這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔重大任務。

各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃，養成清淡口味習慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。

總結：上文小編給大家介紹的關于備孕女性的注意事項，比如做一張排卵周期表、管理體重和血壓、遠離電子產品的輻射等等。這些注意事項一定要謹記，以免發生意外。

3、備孕前注意事項

1、懷孕前后服用葉酸。葉酸是一種水溶性B族維生素，在綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中儲存豐富。葉酸參與人體新陳代謝的全過程，是合成年人體重要物質DNA的必須維生素。它的缺乏除了可以導致胎兒神經管畸形外，還可使眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。懷孕前一個月到懷孕后三個月期間，每天服用O.4毫克的葉酸增補劑可以預防胎兒大部分神經管的畸形的發生。

2、孕前飲食調理。

孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理，每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎，優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等，維生素以A、D、C、B為主，新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要，鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育，鐵對造血功能，鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形都有直接關系，飲食中牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物均含有這類物質，適量脂肪的攝人可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

①未準爸爸的飲食。男性飲食與自身的生殖健康有著密切聯系，作為繁衍后代的另一半，父親的飲食對孩子將來的健康也至關重要。做父親前，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。同時，最好莫沾煙酒，或者最大限度做到少抽少飲。

②孕前的飲食原則。孕前的營養供給方案還應參照平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點進行飲食安排。首先要保證熱能的充足供給，最好在每天供給正常成年人需要的2200kcal的基礎上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使精強卵壯，為受孕和優生創造必要條件。其次要保證充足優質蛋白質的供給，男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60g，保證受精卵的正常發育。第三是保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。第四是充足的無機鹽和微量元素，鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。