老年人游泳注意事項？老年人游泳注意什么？[圖]

現在很多家長在孩子比較小的時候就讓孩子學習游泳，游泳對身體的鍛煉效果是很好的，現在喜歡游泳的人也越來越多，我們會發現不僅是小孩喜歡游泳，一些老年人也喜歡，但是老年人要注意的事項比較多，那老年人游泳注意事項？老年人游泳注意什么？

1、游泳前進行健康檢查

老年人游泳前切記要進行身體健康檢查，在開始游泳或增加運動強度之前，進行醫學檢查，以防在游泳過程中發生意外。

2、下水前做好準備活動

年齡越大的人，鍛煉前的準備活動越重要，適宜的準備可以提高大腦皮層和肌肉的興奮性，保護心臟，肌肉和關節，使人體各器官都做好下水前的準備，以避免或減少肌肉抽筋或拉傷的現象發生。

3、飯后不宜立刻游泳

飯后不要立刻下水游泳，游泳時間最好安排在飯后一個半小時之后，因為飯后是消化器官集中對食物進行消化的時間，加之老年人的腸胃蠕動較慢，飯后馬上游泳的話，就會減少消化器官所需的血液供應量以及消化液分泌，影響消化功能，還會出現腹部疼痛等癥狀。

4、運動強度不宜過大

中老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，使心臟負擔加大，再由于呼吸系統的功能已經減弱肺活量和通氣量又會減少而供氧不足，而快速游泳的時候耗氧數量加大，極易導致缺氧昏暈現象出現，尤其是有心臟病和高血壓的患者，快速游泳會導致脈搏頻率和血壓驟然升高而發生意外。

5、游泳的健身效果

首先，我們來認識一下游泳。游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機會?“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多余的脂肪。