老人退休后養生的方法有哪些？退休后作甚運動養生？[圖]

現在有很多職業人到了一定年齡就回退休，退休之后，身體的落差就回變得很大，以前還能忙于工作，能把時間填滿，每天都過得非常的充實，但是老人一旦退休后，就回感到非常的無聊，也沒有什么取得地方，時間長了，肯定會對身體造成傷害，其實可以做些運動養生，我們一起來看看。

1、退休后運動養生

1、讓運動變成愛好

如果你一直喜歡網球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家幫你制訂一套訓練方案。

2、循序漸進從散步開始

很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數做起，例如在住宅小區里或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大強度。

3、了解適合自己的運動類型

你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎？你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉？在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應該弄清楚什么樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。

4、做個體檢排除不適合的運動

退休之初，進行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關健康數據，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動項目。告訴醫生你正考慮開始鍛煉身體。向醫生問清楚，自己是否有應該避免的運動項目或對運動強度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關注運動的強度。無論檢查結果如何，你都應該根據這些信息，制訂出切合實際的退休后運動計劃。

5、量化運動留意進步

運動一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點進步，比如，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增，向下一個目標邁進。如果不想自己設計健身日志表格，也可以從網上下載。

6、退休后運動常規化

退休后運動應該規律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養良好的健身習慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。

7、夫妻朋友一起鍛煉

夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現。告訴老伴兒你的健身目標，并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進。

8、不要過分強迫自己

退休后的你，身體肯定不如20歲時的狀態。但這不是不去健身房或不參加訓練班的理由。要注意的是，沒必要強迫自己和年輕運動員看齊。可以參加專門為老年人設計的健身運動項目。

總結：以上就是八種老年活動，家里有老人需要陪伴，給老人推薦朋友，這樣老人不孤單了。

2、助老人長壽的飲食

一、飯菜香一點。這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。老人怎樣飲食能長壽，聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

二、質量好一點。蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

三、蔬菜多一點。多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一點。老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

五、品種雜一點。要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少于10樣。

六、數量少一點。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。