產后抑郁癥吃什么好？產后抑郁癥如何食補好？[圖]

不少新媽媽會在產后患上抑郁癥，抑郁癥引起的因素有很多，有些比較輕微的，只是一些情緒上的變化，嚴重的還會有自殺的傾向，對于產后的新媽媽來說，要注意預防產后抑郁癥，那么產后抑郁癥吃什么好？產后抑郁癥如何食補好？下面為大家介紹。

1、產后抑郁癥如何食補

1、玫瑰花茶

玫瑰花味道甘中帶著微微的苦，性質溫和，具有理氣解郁、活血散淤以及調經止痛的功效。對于患有產后抑郁的媽媽們來說呢，喝一些玫瑰花茶，對心肝血脈都有很好的溫養作用，舒發體內的郁氣，能夠安撫情緒，如果媽媽們不習慣玫瑰花茶的味道，還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來調味。

2、魚肉

魚肉具有改善精神狀態的功效，因為魚肉中富含有Ω-3脂肪酸，這種物質具有抗抑郁的作用，能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以，在產后患有抑郁癥的媽媽們不妨多吃一些魚肉來進行心情的調節。

3、含鋅高的食物

鋅元素在人體中的強大功效早就不言而喻，缺乏鋅元素會大大影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程，對神經具有一定的影響。所以，媽媽們要想抵抗產后抑郁，吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣，其次是動物肝腎、奶制品等。

4、富含維生素B的食物

維生素B對治療抑郁癥有較大的幫助，媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內維生素B在血液中的含量。當然，維生素B在幫助媽媽們抗抑郁的同時，還能夠帶來好心情呢!

2、產后抑郁癥的食療方

1、香蕉牛奶羹

食材準備：香蕉20克、牛奶30克、玉米面5克、白糖5克、水適量

制作方法：將香蕉去皮后，用勺子研碎。將牛奶倒入鍋中，加入玉米面和白糖，邊煮邊攪均勻。注意一定要把牛奶、玉米面煮熟。煮好后倒入研碎的香蕉。調勻即可喂食。最后用碗裝上即可。

2、姜汁菠菜

食材準備：嫩菠菜500克、生姜25克、精鹽、醋、黑芝麻油各適量。

制作方法：菠菜從中剖開。將菠菜放入沸水中斷生，撈出瀝干。將菠菜淋黑芝麻油拌勻，放盤中。將生姜去皮，切成細末入碗中。加鹽、醋調成姜醋汁。將菠菜、姜計分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸姜醋汁。

3、如何預防產后抑郁癥

1、產前做好充分準備

待產的媽媽要在生產之前做好充足的準備，在孕期間進行鍛煉，提高自己的身體體質，以鍛煉身體來增強自己的心肺功能，讓機體在產后早日恢復健康，從而適應產后的生活。

2、正確育兒方式

在迎接寶寶出生之前，準媽媽要做好充分的育兒知識，為了寶寶的出生要知道如何正確喂奶方法以及抱孩子的姿勢，以及寶寶常見的預防感冒之類的病癥，這樣不自于寶寶出生后，把自己弄得手腳忙亂的狀態。

3、學會自我調節

產后抑郁癥主要的控制手法就是準媽媽要學會自我調節，要生活所遇到的困難迎難而上，要對自己有信心，要學會自我分析問題，平時要多去出走動，多與外界交流，與家長及時的溝通。

4、良好的休息環境

產婦休息期間，一定要有良好的休息環境，有個陽光充足的房間，讓室內保持新鮮空氣。寶寶的哭鬧有時候也會影響到產婦的休息，那么新媽媽也不要時時刻刻的與寶寶待在一起，自己要保持正常休息，良好的睡眠也會讓人的心情變得更加穩定。

5、家人的幫助以及安撫

有些準媽媽不僅要自己學會調節，那么家人的幫助和安撫也是預防產后抑郁癥的關鍵，家人多分擔多照顧產婦，做老公尤其在這個時候要多加關心自己的妻子，多加安慰自己的妻子的辛苦，這樣讓產婦有很好的心情。

6、飲食調理

產婦在生完寶寶之后，身體是很虛弱的，要大量補充營養，那么為了有助于產婦的心情舒暢，產婦要多吃一些深海魚、全麥面包、香蕉等這些食物。