蛋白質粉好還是維生素好？蛋白質與維生素選擇哪個比較好？[圖]

蛋白質粉是一種高蛋白的營養保健品，它主要也是通過一些純天然的植物等等食物中提取出來的，補充身體所需要的蛋白質，但是維生素同樣對于身體有著不可取代帶的意義，那么，蛋白質粉好還是維生素好？蛋白質與維生素選擇哪個比較好？。

1、蛋白質和維生素誰好

蛋白質是人體中最重要的物質，也是最多的物質之一，成年人身體中有20%都是由蛋白質所組成的。修補細胞與建造組織：構成體內所有的細胞和組織，維持細胞的正常功能與新陳代謝，形成酵素系統，維持正常的消化機能，制造血液的運送物質，維持身體的滲透壓，膠原蛋白的主要成份。

經常補充湯臣倍健青少年蛋白質粉，有助于：

1、提高免疫力：蛋白質向細胞輸送各種營養，為身體提供均衡營養，為免疫系統制造對抗細菌和感染的抗體，調節身體機能，促進疲勞恢復，增強人體免疫力。

2、制造肌肉、血液、皮膚和各種身體器官，幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織。

3、促進病后康復，幫助傷口血液凝結及愈合。

4、對于體重控制者、運動員或普通人群，是優質的營養補充品。在體內制造酶，有助于將食物轉化為能量。

免疫力低的兒童及青少年;消化功能弱、厭食不愛吃飯，日常飲食中未能有足夠的牛奶、肉類、豆類、蛋或其它高蛋白質的兒童及青少年。

維生素是生物的生長和代謝所必需的微量有機物。分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩類。前者包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等，后者有B族維生素和維生素c。人和動物缺乏維生素時不能正常生長，并發生特異性病變，即所謂維生素缺乏癥。

兩者配合，可以達到雙倍的效果，由于維生素B幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量,所以搭配維生素B可以提高蛋白質的吸收率。

2、如何補充所需維生素

A族——對眼睛有好處

適用對象

干眼病患者

維生素A是眼睛中視紫質的原料，也是皮膚組織必須的材料。人體一旦缺乏維生素，就會患上干眼病、夜盲癥等。

已知的維生素A有A1和A2，A1存在于動物肝臟、血液和眼球的視網膜中，又稱為視黃醇，而A2主要存在于淡水魚的肝臟中。維生素A1是一種脂溶性淡黃色片狀結晶，維生素A2通常為金黃色油狀物。成年人的維生素A每天需求量約為每日1毫克。

維生素A是眼睛中視紫質的原料，也是皮膚組織必須的材料

B族——促進人體的新陳代謝

適用對象

易患口腔炎、皮炎者

維生素B族在維生素中是個很熱鬧的分支，它與人體的細胞代謝密切相關，就好比汽車中的火星塞，一旦缺乏，人體的新陳代謝就會發生“油路不順”，容易產生疲勞和不適。目前人們所知曉的維生素B族種類最多，甚至分為了10多個小組。

維生素B1的生理功能是能增進食欲，維持神經正?；顒拥?，缺少它會得腳氣病、神經性皮炎等。成年人每天需攝入2毫克。它廣泛存在于米糠、蛋黃、牛奶、番茄等食物中，目前已能由人工合成。

維生素B2大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和魚等食品中。一旦缺乏，易患口腔炎、皮炎、微血管增生癥等。成年人每天應攝入2~4毫克。

維生素B3，是B族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質。對生活充滿壓力的現代人來說，它維系神經系統健康和腦機能正常運作的功效，也絕對不可以忽視。

因膽固醇而煩惱的人增加煙酸的攝取量會有所助益;當皮膚對太陽光線特別敏感時，常常是維生素B3不足的早期癥狀;經常精神緊張、暴躁不安，甚至患精神分裂者補充維生素B3有好處;糖尿病患者、甲狀腺機能亢進者也需要維生素B3。

成年人的每日攝入量建議為13~19毫克。維生素B6有抑制嘔吐、促進發育等功能，缺少它會引起嘔吐、抽筋等癥狀。B6一般存在于酵母、肝、瘦肉及谷物、卷心菜等食物中，人體每日需要量約1.5~2毫克。

食物中含有豐富的維生素B6，且腸道細菌也能合成，所以人們很少發生維生素B6缺乏癥

維生素B7的主要作用是幫助人體細胞把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉換成它們可以使用的能量。然而，這只是其許多功能之一。幾乎所有的糧食至少含有微量的維生素B7。

然而，某些食物的含量更為豐富。如蛋黃、肝、牛奶、蘑菇和堅果是最好的生物素來源。

不同于大多數維生素，B7攝入量不足不是唯一導致缺乏癥的原因。酗酒會妨礙對這種維生素的吸收，一些遺傳性疾病也會要求你提高B7的攝入量。

研究表明，維生素B7的作用還包括幫助糖尿病患者控制血糖水平，并防止該疾病造成的神經損傷。成年人一般每日的攝入量應為0.01~0.03毫克。

維生素B12是人體造血不可缺少的物質，缺少它會產生惡性貧血癥。肝、瘦肉、魚、牛奶及雞蛋是人類獲得維生素B12的來源。人體對B12的需要量極少，人體每天約需12微克(1/1000毫克)，人在一般情況下不會缺少。

C族——對肌膚、骨骼、血管、壓力等有用

適用對象

各類人群

目前市場上銷售的維生素C類型差不多是最多的，從維生素C藥片，到維C糖果，還有許多涂在臉上的保養品，都號稱含有維生素C。而維生素C對于肌膚、骨骼、血管、壓力等都有很強的功效，服用維生素C可以改善身體狀況，從代謝到疾病的預防和治療，都有相當大的幫助。

它的功能可絕不僅僅是治療感冒、美化肌膚，它還能幫助身體功能運作，治療疾病。

維生素C主要存在于水果、蔬菜中，例如奇異果、草莓、橙子、西蘭花、西紅柿、青椒、黃瓜中就含有大量維生素C，成年人每天應攝入50~100毫克的維生素C。身體一旦缺乏維生素C，部份機能就無法正常運作，長期下來，甚至出現壞血癥。

D族——促進鈣質吸收適用對象

孕婦、嬰兒及青少年尤其需要

維生素D有調節鈣的作用，所以是骨及牙齒正常發育所必需。特別在孕婦、嬰兒及青少年需要量大。如果此時維生素D量不足，則血中鈣與磷低于正常值，會出現骨骼變軟及畸形;發生在兒童身上稱為佝僂病;在孕婦身上為骨質軟化癥。

在魚肝油、動物肝、蛋黃中維生素D的含量較豐富。人體中維生素D的合成跟曬太陽有關，因此，適當地光照有利健康。

成年人每日的維生素D的需求量為0.0005~0.01毫克。如果每日攝入超過0.025毫克的維生素D，反而對人體有害，有可能會產生惡心、頭疼、高血壓、尿頻等癥狀。

E族——抗氧化、軟化血管

適用對象

有心血管疾患者

維生素E能抵抗自由基的侵害，預防癌癥，預防心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的“后代支持者”。它促進男性產生有活力的精子。維生素E是強抗氧化劑，維生素E供應不足會引起各種智能障礙或情緒障礙。

小麥胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、紅薯、禽蛋、黃油等含維生素E較豐富。成年人每天攝入100毫克左右的維生素E較合適，攝入超過200毫克，就會產生副作用。

藥店里，維生素的名堂很多，服用一定要科學。

吃維生素的作用及應注意事項

1、維生素也會引起不良反應

一般來講，正常人通過合理膳食是不會缺乏維生素及其他營養素的。造成維生素缺乏的原因，主要有三個：一是攝入不足，比如偏食、因病食量減少;二是吸收利用障礙，比如消化不良;三是需要量增加，比如長時間使用電腦可以造成維生素A的消耗增加。維生素缺乏是一個漸進的過程，當某種維生素長期攝入不足或大量消耗，才會出現維生素缺乏癥。這時候維生素的補充，應在醫師或藥師的指導下合理使用。如果使用不當，可能引起各種不良反應。

2、每日口服維生素C超過4克易形成結石

維生素C是大家最熟悉的一種維生素，被認為毒性最小。但每日口服維生素C4克到12克，可使尿酸鹽在尿道中沉淀形成結石。每日口服維生素C超過1克可使皮膚發紅、增加腸蠕動引起腹部絞痛、腹瀉。每日用量超過0.6克會出現尿頻。兒童如果長期服用大劑量維生素C可能影響骨骼的發育。

3、維生素A過量會中毒

維生素A對骨骼生長、性腺功能的維持起著重要的作用，但過量攝入，也會導致中毒。急性中毒表現為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。慢性中毒則表現為骨關節疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、肢體無力、易激動、腹痛、婦女月經過少。