維生素B怎么補充？吃維生素B有哪些好處？[圖]

平時大家吃的很多食物中都是含有維生素的，維生素是人體補課缺少的營養物質，而且維生素有好多種，這里僅僅說到維生素B就包括好多種，很多人其實對維生素C比較熟悉，但是不知道維生素B有什么作用，那維生素B怎么補充？吃維生素B有哪些好處？

1、維生素B群包括哪些

維生素B群包括：維生素B1（硫胺明）、B2（核黃素）、B3（煙鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆辛）、B7（生物素）、B9（葉酸）及B12（氰鈷胺明）等8種水溶性維生素。扮演著消化食物、制造能量、能量代謝的重要角色。尤其人體必須三大主要營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）的代謝利用，更是非它不可！

2、服用B群為什么能提神

維生素B群在人體中扮演著協助酵素代謝營養素的「輔酶」角色，負責消化食物，以及制造、供應生理運作的能量所需，是身體重要的代謝工具。所以，當B群攝取不足，無法扮演輔酶角色時，人體自然就會容易覺得虛弱無力。

假如身體缺乏均衡的營養素攝取，即使天天補充B群，在沒有原料供應的狀況下，也無法作用。因此，想要保持B群作用，日常生活維持多樣化的飲食內容，以及營養補充十分重要！

3、和咖啡能一起食用嗎

值得注意的是，B群應與咖啡錯開食用，因咖啡中的咖啡因成分，不但會加快人體的血液循環，同時也會加速維生素B群的消耗。所以服用B群時，最好能與喝咖啡的時間間隔1-2小時，較為恰當。以習慣早上喝咖啡的朋友來說，不妨可選擇上午11點后再吃B群。

4、尿是黃色的正常嗎

維生素B群中，最主要呈現黃色的是維生素B2，其溶解于水呈現很強的黃綠色熒光，所以服用綜合B群后，尿尿黃色是正常的。

5、缺乏癥有哪些

1、口角炎

維生素B2能夠預防和消除口腔，唇部等的炎癥，維生素B2缺乏可能會出現口角炎，其表現癥狀為唇部發紅，口角會呈乳白色，有裂紋甚至口角發生糜爛，口腔炎，口腔黏膜潰瘍，舌頭腫痛等癥狀。

2、脂溢性皮炎

維生素B2可以促使皮膚，毛發和指甲的正常生長，維生素B2缺乏會出現脂溢性皮炎，常發生與皮脂腺分泌旺盛以及身體各褶皺處，初期變現為皮脂增多，繼而會皮膚紅斑或裂紋發生。

3、陰囊炎

缺乏維生素B2最常見的就是會發生陰囊炎，陰囊炎主要分為紅斑型，丘疹性和濕疹性；紅斑型是最為常見的，多表現為對稱的紅斑，界限會非常清楚，而且上面會有灰褐色的鱗屑；丘疹型的特點為密集成群的綠豆至黃豆大的紅色扁平丘疹不對稱的分布于陰囊兩側，上面覆蓋了發亮的鱗屑；濕疹型的皮損癥狀多為皮膚干燥，脫屑，結痂，以手摸之，硬度和橡皮相似。

4、眼部癥狀

維生素B2可以增進視力，消除眼睛疲勞，長期缺乏維生素B2缺乏的癥狀還可以表現在眼睛，眼部會有球結膜充血，眼睛怕光，看東西模糊，容易流眼淚，易疲勞，結膜炎等癥。

5、兒童生長遲緩

維生素B2可以促進發育和細胞再生，可以提高機體對蛋白質的利用率，是機體代謝和修復的必需營養素，長期缺乏維生素B2會導致兒童生長遲緩，傷口不易愈合輕度或中度情況的缺鐵性貧血。

6、粘膜病變

當人體嚴重缺乏時，人體的粘膜層可能會出現粘膜病變，粘膜細胞代謝失調，具體表現為粘膜變薄，粘膜層受到筍傷，微血管破裂，女性的生殖壁干燥，女性私處粘膜充血，直接影響欲望，導致欲望減退。