哪些美食緩解抑郁情緒？吃什么能緩解情緒？[圖]

人的情緒對身體也會有一定的影響，當然相反的身體狀況也會影響到情緒，現在很多人生活壓力都特別大，所以對情緒會有很大的影響，特別是抑郁情緒，如果長期抑郁的話可能會有比較嚴重的后果，那哪些美食緩解抑郁情緒？吃什么能緩解情緒？

1、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，還可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的大量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體抵抗力增強，而且也可以抗壓力，使人精神愉悅。

2、深海魚

研究顯示，全世界住在海邊的人一般都比較快樂和健康。不只是因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們把魚當作“主食”。這可能是由于魚油中的脂肪酸能阻斷神經傳導路徑，增加血清素分泌，使去甲腎上腺素系統功能得以平衡。

3、南瓜

南瓜之所以能制造好心情，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的糖原轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦組織唯一的燃料。

4、全麥粉

研究發現，吃復合性的碳水化合物食物如全麥面包、標準粉、饅頭、蘇打餅干等能提高情緒，有抗憂郁的作用。這可能與這類食物含有豐富的維生素B族、礦物質有關。

5、菠菜

菠菜除含有大量鐵元素外，還含有人體所需要的葉酸。研究發現，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。這是因為缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現。

6、香蕉

香蕉含有一種被稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色氨酸和維生素B6的主要來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產生憂郁的情況。

7、釋放壓力的方法

1、選擇安靜的環境

選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

2、積極的態度

出現引起自己分心的事或者思想時，應忽略它。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上，并重復地說上面說過的字或詞。

3、運用心理工具

從外向思考轉移到人的心理需要，這需要穩定性和刺激性。例如，可以在自己的內心里默默地重復一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

4、舒服的姿勢

放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。