女性經期吃什么最健康？經期補血養虛食療方法有哪些？[圖]

女性在月經期間容易出現貧血、氣虛等不適病癥，會對健康造成許多不利的影響，因此在生活中需要及時調理，那么女性經期吃什么好？經期補血養虛食療方法有哪些？女性經期適合吃的食物有很多，下面就來詳細了解補血養虛的膳食吧。

1、經期補血養虛的膳食

(1)烏雞白鳳湯

食材：烏雞、蔥姜鹽、枸杞、雞精。

做法：將烏雞放入壓力鍋內鍋里，然后再放入準備好的蔥、姜、鹽、枸杞、雞精、醋適量清水，壓力鍋調到雞檔，保壓時間15分鐘，出鍋后撒入少許香菜即可食用。

作用：烏雞白鳳湯鮮香味美，營養豐富，而且烏雞營養豐富，補血益氣效果好，具有較高的藥用價值，是經期失血過多女人的首選。

(2)生姜燉烏雞

食材：鮮生姜、小烏雞、黃芪、人參、當歸、紅棗。

做法：把準備好的鮮生姜30克切成薄片，以順序排列置鍋底；小烏雞1只，去凈毛及內臟，破開雞胸，平鋪鍋中，加水適量，快熟的時候放入準備好的人參、當歸、黃芪等中藥材。

作用：烏雞對女性比較有幫助，但生完孩子的經常喝乳鴿湯，也是大補的。處于經期的女性同樣也可以喝生姜燉烏雞，但同時要注意輪流換著喝。

(3)歸地燒羊肉

食材：羊肉500克，當歸、生地各15克，干姜10克。

做法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。

作用：溫中補虛，益氣攝血；適用于氣虛所致月經量多，色淡質虛，面色無華，神疲氣短，懶言，舌質淡，脈弱無力。

(4)龍眼黑豆大棗飲

食材：龍眼肉15克，黑豆30克，大棗1枚。

做法：把準備好的黑豆用水煮熟后留取豆汁，然后將黑豆去除放入棗，等到棗熟的時候再放入龍眼肉微煮，成黑紅色藥飲。

作用：在月經期間喝喝什么好的問題上，龍眼黑豆大棗飲絕對是不錯的選擇，龍眼本身就具有很好的補血功效，再加上同樣具有補血功效的大棗，在經期飲用再適合不過了。

(5)羊脖子燉黃芪

食材：羯羊脖子1個，黃芪飲片60克，姜蔥香料適量

做法：將羯羊脖子放入適量冷水中煮沸，去掉表層的油沫后再煮半小時時間，然后將黃芪飲片用紗布包好，放入鍋內同煮，等到差不多快熟的時候再放入姜、蔥、香料。

作用：羊脖子燉黃芪有補氣補血、扶贏愈瘡功效。女人月經期失血過多正可以食用補血

上述推薦了幾款女性在經期養血補虛的食療方，尤其是針對一些色淡質虛、月經量多等女性有非常大的幫助。那么經期飲食還有哪些注意事項呢？

2、經期飲食注意事項

1、不要吃涼的生冷的食物

想必大家都清楚這一點，因為月經期間是一個特殊的時期，身體本來相對虛弱。

吃生冷的食物會加重身體的不適，甚至會加重痛經的現象，嚴重的也會出現腹痛，嘔吐的現象，這一點一定要注意。

2、多吃一些富含蛋白質有營養的東西

原因很簡單，這個時期身體虛弱需要充足的營養和能量，像雞蛋，牛奶，肉類都不錯。

還有就是月經期間失血過多，應該多吃一些補氣血的食物，像山藥，燉豬蹄，枸杞等。

3、少吃糖或者含糖較高的食物

因為糖類會影響體內的激素水平，會造成體內代謝不穩或者紊亂，讓你的情緒波動很大。

建議多吃一些香蕉，香蕉不僅可以讓人心情愉悅，還有有潤腸通便的作用，有利于排泄廢物。減輕月經期間的疼痛。

除此之外，經期要避免吃一些辛辣刺激性食物，以免造成經血過多，飲食要以清淡為主。經期健康順暢了，女性才能更美麗健康。

另外，經期情緒不好，對女性身體有很多不良影響。還要注意自己的情緒，盡可能避免負面心情，包保持輕松愉快的心境。

總結：上文小編給大家主要介紹了關于女性經期如何飲食的一些建議。幾大食療以及飲食注意事項，希望能夠緩解女性經期的一些不良反映。

3、經期吃什么菜好

1、菜花、胡蘿卜

月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。

2、菠菜

有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。