高齡孕婦需要補充哪些營養？適合高齡孕婦吃的食物有哪些？[圖]

高齡孕婦是一個較為特殊的群體，除了在生活中需要做好護理工作之外，營養方面也需要格外留意，那么高齡孕婦需要補充哪些營養？適合高齡孕婦吃的食物有哪些？高齡孕婦需要補充的營養有很多，這樣才能讓胎兒更加健康，下面就來詳細了解如何補充這些營養吧。

1、高齡孕婦需補充的營養

(1)補充葉酸

懷孕前三個月要補充葉酸，可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對高齡孕婦尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵，每天需補充0.4毫克葉酸。還可通過食補來攝入葉酸。

富含葉酸的食物：如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

(2)補充鐵

孕6個月，高齡孕婦要適當補鐵，以防止孕期貧血。因為鐵是組成紅細胞的重要元素之一，孕婦和胎寶寶對鐵的需要量都在猛增。可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

含鐵豐富的食物：動物的肝、腎、血，如豬肝、雞肝、豬腎、雞血等；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

(3)補充dha

孕7個月，高齡孕婦要適當補充DHA，以保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。dha還能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。

富含DHA類的物質：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。

(4)補充鋅

孕4個月左右，高齡孕婦需要適當補鋅。因為如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。

富含鋅的食物有：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

(5)補充鈣

孕5個月左右，高齡孕婦需要開始補鈣，可以在醫生指導下服用鈣片，因為此期，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

含鈣的食物：牛奶、干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

2、孕期適合吃哪些水果

(1)蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，有助胎寶寶發育的同時，也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且，蘋果富含鋅，專家研究發現，如果產婦在妊娠期間體內鋅元素充足，分娩的時候較為順利，痛苦少或無痛苦。

(2)櫻桃

櫻桃的鐵質非常豐富，幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕媽媽的理想水果。但是，櫻桃是溫性水果，吃多了容易上火，因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話，建議每天控制在12顆左右。

(3)西柚

在優生優育知識普及的今天，很多準爸媽都知道葉酸對胎寶寶的作用，西柚里就還有較多的天然葉酸。此外，西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個孕期比不可少的營養素。所以，婦產科醫師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

(4)秋梨

秋梨作為我國最古老的果木之一，具有防治外感風寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

(5)柑橘

柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質，很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果，補陽益氣，過量反而對身體無益，故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過3只，總重量控制在250克以內。

(6)檸檬

檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質對胎寶寶的發育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C，能增強孕媽媽的免疫力，預防感冒，還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細膩。檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，建議調成飲料或泡水喝。

(7)香蕉

香蕉是鉀的極好來源，鉀有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，對孕媽媽非常又好處。此外，香蕉還是一種令人愉快的水果，其能促使大腦產生5—羥色胺，從而改善情緒。營養學家推薦，孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

(8)火龍果

火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕媽媽吃火龍果可以中和體內重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素，能有效的調節胃腸功能，預防孕期便秘;而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖，孕媽媽也不用擔心糖攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓及妊高癥的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1～2周吃一個火龍果。