春季養生如何補血？春季補血有什么誤區？[圖]

春季是養生的好時機，在春季補血是很不錯的養生原則，春季補血能夠調養機體內外的平衡。我們知道，一般養生時會走入一些誤區，在春季補血也會吃錯補血方，走入一些補血的誤區，那么，春季養生如何補血？春季補血有什么誤區？

1、春季補血的5大傳言

傳言1：紅糖可補血?

糾正：民間一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩后，都經常喝紅糖水來補血。然而專家指出，紅糖并沒有人們傳說中的益氣養血、促進子宮收縮，排出產后宮腔內淤血，促使子宮早日復原等神奇功效，事實上紅糖并沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質。產婦吃紅糖有助于祛風散寒，健脾暖胃。

傳言2：蔬菜水果不能補鐵血?

糾正：多吃蔬菜、水果對補鐵是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利于鐵的吸收。而鐵是造血的主要原料之一，補血首先就要補鐵。

傳言3：咖啡與茶多喝無妨?

糾正：對女性來說，過量嗜飲咖啡與茶，可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天一兩杯足矣。

傳言4：貧血好轉得停服鐵劑?

糾正：貧血者根據醫生指示，服用鐵劑，看到貧血情況改善或穩定后，即停止服用，這也是錯誤的做法。這會造成貧血情況再次出現的后果。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，直到貧血癥穩定后，再繼續服用鐵劑6至8周，以補充體內的儲存鐵。

傳言5：蛋、奶對貧血者多補益?

糾正：牛奶夠營養，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。例如用牛奶喂養的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血。蛋黃補鐵好，蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，并非補鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質，會抑制身體吸收鐵質。

因此，這兩種父母常給孩子吃的食品，雖營養豐富，但要依賴它們來補充鐵質則不足取。然而，動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上，適合補鐵用途。除了生理特點，女性在飲食方面存在一些認識誤區和行為習慣，都會導致缺鐵性貧血。

春季養生該如何補血?

1、飲食調養

平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁等，富含營養的同時，具有補血活血的功效。

2、運動養生

運動也是調養必不可少的一個環節。平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統中醫學認為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的職業女性，應該特別注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

3、中藥調養

常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血效果。

2、補氣養血首選龍眼

龍眼俗稱“桂圓”，中醫視為補血益心之佳果，為您推薦幾款補氣養血的龍眼美食：

1、龍眼肉粥

主料：龍眼肉15克，紅棗15克，大米100克，白糖適量。

制作：將大米和龍眼肉、紅棗放入清水中，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米熟爛，加白糖。每日早晚各熱服1次，不宜過量。

功用：健脾養心，補血安神。

2、龍眼肉紅棗飲

主料：龍眼肉15克，黑木耳15克，紅棗15枚，冰糖適量。

制作：把龍眼肉、黑木耳和紅棗泡發后，放在碗內，放冰糖和水，蒸30分鐘。

3、補血養生湯怎么做

1、烏雞補血湯

材料：烏雞1只，當歸10克，熟地10克，白芍10克，知母10克，地骨皮10克，精鹽、料酒、醬油、蔥、姜各適量。

制法：將烏骨雞宰殺，去毛，內臟洗凈;五種藥材洗凈，蔥、姜拍松。將藥材裝入雞腹放入鍋內，加清水適量，放入鹽、料酒、醬油、生姜。武火燒沸，撇去浮沫，改用文火燉至雞爛熟，去掉藥渣，調味即成。

用法：每周1～2劑，分次服用，連用3～5周方可見效。

注釋：本湯菜以烏雞與中醫名方“四物湯”去川芎加知母、地骨皮而成。“四物湯”乃中醫補血調經首選方劑。藥食共用，則具有補血調經、除煩退熱之功。對于氣血不足、月經不調、肝腎陰虛而見潮熱盜汗者療效更顯著。

2、當歸補血湯

材料：黃芪30克，當歸6克。

制法：以水二盞，煎至一盞，去滓，空腹時溫服。

功用：補氣生血。

主治：血虛陽浮發熱證。肌熱面赤，煩渴欲飲，脈洪大而虛，重按無力。亦治婦人經期、產后血虛發熱頭痛;或瘡瘍潰后，久不愈合者。(本方可用于婦人經期、產后發熱等屬血虛陽浮者，以及各種貧血、過敏性紫癜等屬血虛氣弱者。)

禁忌：陰虛發熱證忌用

3、安神補血湯

材料：豬肝300克，酸棗仁30克，玉竹3錢，川芎3錢，紅棗7顆，陳皮3錢，生姜片3片，米酒1大匙，鹽少許。

制法：

(1)紅棗洗凈泡軟并去核，豬肝切大塊用米酒(份量外)腌泡后沖洗去血水。

(2)酸棗仁用1000cc的水用小火熬煮40分后過濾，以酸棗仁煮的水當高湯。

(3)將其他材料(豬肝除外)倒入作法2中以小火熬煮1小時后，再放入豬肝煮熟。

(4)添加米酒及少許鹽調味即可。

4、桂芝補血湯

材料：桂圓肉400克，黑芝麻300克，冰糖100克。

制法：

(1)桂圓肉蒸熟，置陽光中暴曬約2小時，蒸5次曬5次，剁細成末。

(2)黑芝麻炒酥壓碎，冰糖砸成碎粒，三樣混合均勻，盛入瓶內備用。

(3)每次取20克用沸水沖服。

用法：每日早、晚各1次食用。

功效：益氣血，止脫發。

應用：適用于血不足、面色萎黃、四肢寒冷、極易脫發之癥。

5、藕杞蓮生湯

材料：鮮藕，蓮子，枸杞，花生，紅棗。

制法：

(1)鮮藕去皮，切大塊。

(2)將所有原料加適量水，煲熟即可。

(3)依個人口味也可加鹽或是紅糖。

女性在生活中要改善自己的飲食和生活習慣，多做一些有益身心的運動，只有養成良好的生活習慣，才能讓疾病遠離自己。

2、貧血的人不宜吃什么