維生素D有什么用？維生素D的功效[圖]

我們人體需要多種營養元素的供給，所以，我們平時吃的食物是多種多樣的，這樣才能全面吸收營養元素。維生素D是人體必需的營養元素，它對人體的骨骼發育有很大的作用，那么，維生素D有什么用？維生素D的功效有哪些？一起來了解一下吧！

1、維生素D的作用

維生素D對孕婦的作用

健康的孕婦才能孕育出最健康的的寶寶，孕婦在懷孕期間患上疾病，會對胎寶寶造成傷害，影響寶寶的健康。維生素D可以幫助孕婦提高抵抗力 ，避免一些感染，降低孕婦患某些癌癥、糖尿病 、多發性硬化癥的風險。孕婦缺乏維生素D可使自身發生骨質軟化、骨盆畸形，并可引發細菌性女性私處炎 ，從而導致早產 。

都說孕期是“一個人吃兩個人補”，維生素D不僅是保障孕婦健康必要營養，更為胎兒健康保駕護航。

維生素D有利于胎兒骨頭發育

維生素D對人體骨骼正常生長有舉足輕重的作用，可幫助孕婦調節身體內的鈣和磷酸鹽水平，以此來保證胎寶寶的骨頭正常健康發育 。孕婦在補鈣的同時，攝入適量的維生素D可以幫助鈣的吸收 。

胎寶寶缺乏維生素D，會增加發生先天性佝僂病或在兒童期發展為佝僂病的風險。佝僂病(或稱“軟骨病 ”)指的是骨頭軟化，這會引起骨折和骨頭變形。其癥狀包括：寶寶生長 減緩、疼痛和虛弱等。

維生素D有利于胎兒體重的增長

科學家完成的這項新研究對2146名孕婦進行了研究。研究人員在孕婦妊娠26周及之前測量了其維生素D水平和新生兒出生體重 。并在嬰兒出生24小時內測量了其頭圍及體重情況等。

結果發現，妊娠26周之前，孕婦的維生素D水平與新生兒出生體重和頭圍之間存在正關聯關系。在懷孕頭三個月 ，孕婦維生素D水平與胎兒過小危險之間成反比例關系。新研究發現，將孕婦其它因素納入考慮范疇之后，孕婦維生素D缺乏會導致新生兒體重降低46克。懷孕頭三個月維生素D不足，胎兒發育不足的危險會增加兩倍。

維生素D有利于牙釉質的發育

有的寶寶出生后牙齒發育不好或者出現畸形，這都有可能與母親懷孕期間維生素D缺乏有關。有研究表明，孕婦維生素D水平會影響嬰兒的牙齒健康 。懷孕期間維生素D水平低的婦女生下的孩子，發生乳牙釉質發育缺陷及早期兒童齲齒的危險大大增加。

飲食和陽光合成的維生素D難以滿足孕婦的需求

維生素D對孕婦、胎兒的健康起著至關重要的作用，準媽媽在補充維生素D ，一方面會多到戶外曬太陽 ，一方面會特別注意多吃含維生素D豐富的食物，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟 、蛋黃、奶油和奶酪等。但懷孕期間的準媽媽各方面的消耗都比平時大，單靠飲食和曬太陽難以滿足孕婦對維生素D的需求，準媽媽要按照實際情況，額外補充。

準媽媽需要額外補充維生素D

目前市面上單純補充維生素D的產品不多，孕媽媽可以選擇維生素AD制劑，維生素D和維生素A同時補充效果會更好。孕婦選擇的維生素AD制劑應嚴格按照相關規定的要求，維生素A和維生素D的比例控制在3:1，補充科學配比的維生素AD，才能保證胎兒全面健康的成長。準媽媽們選擇時，要注意選擇國藥準字號產品，并查看產品成分標示和所含的劑量是否嚴格遵照國家有關規定。

聽過以上的介紹，你是否了解維生素D的功效了呢?維生素D只是維生素群之一，而維生素家族卻有很龐大的成員。

2、含維生素D的食物

1、魚肝油

維生素D是一種脂溶性維生素，補充維生素D也應該首先選擇動物性食物補充，深海魚的肝臟中含有很多維生素D3,把深海魚魚肝中的維生素D提取出來，做成魚肝油，是現在補充維生素D的主要手段，尤其是其適合嬰幼兒的補充。

2、蛋黃

蛋黃中也很有很高的維生素D，每天食用一個雞蛋，也能在一定程度上補充維生素D，但是需要注意的是雞蛋需要和一些動物性食物一起食用，以促進維生素D的消化吸收。

3、牛奶

牛奶人目前食物中除了人奶以為營養物質最為齊全也最適合人類食用的一種食物，牛奶中含有各種營養成分，不但含有較多的維生素D，其維生素D也比較好吸收，是補充維生素D的理想選擇。

4、菠菜

植物性食物中也有含有維生素D很高的，比如菠菜，但是植物性食物中的維生素D并不是很好吸收，需要配以動物性脂肪來促進吸收，可用動物性油來炒菠菜，維生素D溶解在脂肪中能促進吸收。

5、動物肝臟

動物的肝臟中維生素D的含量普遍較高，尤其是以雞肝和牛肝最多，動物肝臟中的維生素D比較好吸收，補充時效果很明顯。尤其適合老年人食用。