什么食物含維生素C最多？什么食物含維生素C多？[圖]

我們知道，維生素C是人體中必需的營養元素，缺乏維生素C會引發敗血癥，還會使身體的抵抗力降低，因此，為了健康的身體狀態，我們平時要多吃富含維生素C的食物。那么，什么食物所含的維生素C最多？補充維生素C 吃什么食物呢？

1、山楂

每100克山楂含維生素C1700毫克

1顆山楂6克，含有102毫克維生素C，相當于每日的維生素C攝取量，兩顆山楂的維生素C的含量就已經相當于一個檸檬，而山楂的熱量僅為2大卡，低卡又營養，不過現在市面上很少售賣新鮮山楂的，多數是制成干果、果汁、果醬等食品，雖然也含有山楂的有效營養成分，但含量比新鮮的山楂要少。

2、檸檬

每100克檸檬含維生素C100毫克

說起含維生素C豐富的水果，我們最先想到的是柑橘類水果，其中檸檬的維生素C含量就不少，1個檸檬大概能榨出30毫升的檸檬汁，其中含有15毫克的維生素C，熱量只有8大卡，所以，在吃煎炸食物時滴幾滴檸檬汁，能有效趕走油脂，而檸檬汁跟紅茶果汁一起配合，除了能補充人體所需的維生素C，也能發揮減肥功效。

3、柿子

每100克柿子含維生素C70毫克

很少有人知道柿子也是富含維生素C豐富的水果，1個182克的柿子中大約含有127.4毫克的維生素C，這個含量大大超過了人體每日攝取的維生素C的必須量。但需要注意的是，柿子的糖分不低，熱量大概有109大卡，不宜多吃。

4、木瓜

每100克木瓜含維生素C50毫克

很多人都知道木瓜豐胸，其實除了豐胸效果顯著之外，木瓜還能將體內囤積已久的廢物與毒素排出體外，1個350克的木瓜，其中的維生素C含量大約為175毫克，大大超出每天攝取的維生素C的必須量，不過木瓜熱量稍高，一個木瓜大概有133大卡熱量。

5、奇異果

每100克奇異果含維生素C69毫克

奇異果也是公認的的減肥水果，一個大約102克的奇異果，大約含有70.38毫克的維生素C，54大卡熱量，除此之外，奇異果中還富含膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等營養元素，多吃奇異果既能減肥又有美容功效。

6、番石榴

每100克番石榴含維生素C220毫克

一個大約300克的番石榴中含大約660毫克的維生素C，每天吃一個，就能補充維生素C標準含量的6倍左右，而番石榴的熱量僅為114大卡左右，番石榴的葉子可以拿來泡茶，能夠吸收大量糖分，喜歡喝茶的人群不妨用番石榴的葉子來泡茶喝，可以起到吸脂減肥的功效!

7、維生素C作用

1、增強免疫力

維生素C之所以能增強免疫力，是因為維生素C能增強免疫細胞中白血球和抗體活性，并刺激人體產生促進免疫力的活性物質，消滅病毒，較少白細胞損失量。

2、防止感冒

維C能防止感冒是因為它可以增強人體免疫力，促成不易感冒體質的形成，預防流行可愛冒的病毒入侵。

3、防治骨質疏松

維生素C可以防治骨質疏松。骨骼并不是單靠鈣質就可以形成的，膠原蛋白質可以制造網目狀組織，讓鈣質密實，而膠原的形成離不開維生素C。

4、防治腦中風及動脈硬化

維生素C可防治腦中風及動脈硬化。維生素c具有抗氧化作用，可防止低密度脂蛋白、膽固醇附著在血管壁上，同時它也可以將膽固醇變成膽汁酸，排出體外，促進血管壁的膠原生長，防止血管破裂。

5、防止貧血

維生素C可以防止貧血。貧血需要補充鐵質葉酸片、維生素c等成分，維生素c可以幫助腸道充分吸收鐵質，可以讓鐵質被人體充分利用，同時也可促進骨髓中的血紅蛋白的形成。

6、抗壞血病

我們都知道維生素C又名為抗壞血酸。這是因為當人們體內嚴重缺乏維生素C時，就會出現牙齦出血等壞血病癥狀，而一旦開始攝入足夠的維生素C，壞血病癥狀即可消失。

7、促進傷口愈合

維C不僅對結締組織的形成非常重要，而且對傷口及骨折的愈合非常重要。因為維生素C有助于受傷部位形成新的組織。

8、預防色斑形成

維生素C可預防色斑形成。維生素c是美白佳品，其強抗氧化作用可有效抑制黑色素的活動力，具有美白作用，可有效預防色斑形成。