失眠補充什么維生素？失眠吃什么食物？[圖]

熬夜是現在很多年輕人喜歡做的事情，但是大家不知道的是，經常性地熬夜會導致失眠，而且是習慣性的失眠，常期失眠會使精神狀態受到影響。失眠不僅僅要改變睡眠習慣，還要在飲食上注意，有些食物能改善失眠哦！因為有的食物中含有的營養元素能促進人的睡眠，那么失眠吃什么食物呢？。

1、富含色氨酸的食物

色氨酸是一種特殊的氨基酸，它是人體合成5-羥色胺的重要原料，5-羥色胺在含量低時可以放松精神使人精神愉悅，含量高的時候則會降低大腦的思維強度，使人產生睡意，延長睡眠時間。

小米

小米的色氨酸在各種谷類食物中排前面，同時，小米中還含有淀粉，可以促進人體胰島素的分泌，從而增加進入大腦色氨酸的數量，在小米粥中加白糖，助眠效果更佳。

牛奶

牛奶中含有1.5%的色氨酸，還含有能調節生理作用的肽類，能感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡，睡前1個小時喝一杯牛奶，可以用有效放松神經，使人更快入睡。

雞蛋

平日里每天一個雞蛋，促進機體色氨酸的吸收，對入睡也有一定的效果，雞蛋中含有1.6%的色氨酸，雞蛋清中則含有1.2%的色氨酸。

2、富含B族維生素的食物

B族維生素是一個大家族，包括B1，B2，B12，葉酸和煙酸等，均有促進睡眠的作用，B族維生素中任何一種元素缺乏都會影響神經系統額功能，正常的興奮抑制節律會被打破，研究顯示，維生素B12能有效改善睡眠，對半夜易醒的人效果特別好，維生素B1，B2和煙酸對情緒不佳引起的睡眠障礙有很好的緩解作用。

全麥制品，綠色蔬菜和堅果等食物都是B族維生素的良好來源，晚餐時增加綠葉蔬菜的比重，以粗糧代替米飯等都可以增加B族維生素的攝入。

3、富含鈣的食物

鈣在人體存在的形式可分為兩部分，99%以上的鈣鹽的形式沉積在骨骼，牙齒部位，余下的1%則以鈣離子的形式分布在血液與體液中，這數量極少的鈣，是決定神經系統興奮性的關鍵元素之一，能有效降低神經系統興奮性。

常見食物：晚餐時增加一些豆及其制品，如蠶豆，扁豆，豆腐，豆芽等，可以提高血液中鈣離子的濃度。

4、富含鎂的食物

鎂元素的作用機理與鈣相同，當其在體內的濃度增高之時，神經系統的興奮性也會隨之降低，緊張焦慮等不良情緒也會逐漸消失，使人有想睡的感覺。

常見食物：花生，香蕉，黃豆，小米，芝麻，桂圓，牛奶，堅果，蘑菇，蕎麥，紫菜，蕎麥面等。

5、晚睡的危害

傷害一：耳聾耳鳴。

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖。

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損。

皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降。

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機。

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降。

經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風險。

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。