經期可以做普拉提嗎 緩解壓力防止臀部腿部脂肪囤積

普拉提，一種有氧運動，相對于瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。當然的，普拉提可以促進情感健康，平穩的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進循環系統的運轉，掃除緊張情緒，每個動作都會讓人感到平靜。那經期可以做普拉提嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、經期可以做普拉提嗎？

2、經期練普拉提注意什么？

3、普拉提和瑜伽有什么區別？

4、普拉提可以自己練嗎？

5、普拉提適合哪些人練？

經期可以做普拉提嗎？

普拉提經期也是可以做的。來月經的時候肯定是可以做普拉提鍛煉的，做普拉提鍛煉不會影響到女人的身體，也不會對女人的身體造成損傷，女人做普拉提鍛煉還能改善這種痛經的現象，女人痛經是最不舒服的，如果適當的運動來改善痛經的話所用的方法是最合理的，大家在來月經的時候適當的運動運動，但是避免劇烈運動。

經期練普拉提注意什么？

1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。

2、由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。

4、盡量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態。

5、普拉提主要是練習核心肌群，需要調動腰腹的力量，經期頭三天不要練，或是改練陰瑜伽、靜心瑜伽、瑜伽冥想等，有助于深層排毒。

普拉提和瑜伽有什么區別？

1、練習方式

普拉提是基于解剖學、生物力學的基礎上來設計動作的，它的動作可快可慢，也可以有千變萬化的呼吸與節奏，它教會大家如何正確使用肌肉進行發力，如何用大腦神經對動作進行控制，讓每一個動作都能以最少的力達到最大的功效，減少身體的耗能與運動損傷，同時提高運動的表現能力。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習，側重身體各個體位的拉伸伸展，兼顧平衡及放松，最終達到靜心，身心合一的目的。

2、效果

普拉提會讓整個肌肉系統受到均勻的訓練， 幫助訓練者更容易享受日常活動和運動，提高身體的表現，降低受傷概率，這就是為什么很多專業運動隊與運動員把普拉提成為他們訓練的關鍵部分。瑜伽是種非常有效的減壓方式，呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放松。它的最終目標就是控制自己，駕御肉身感官，以及馴服永無休止的內心，保持著積極向上的態度。如果把瑜伽的這種精神用到生活當中去，是一個很好的生活的智慧和哲學。

普拉提可以自己練嗎？

拉提自己在家也是可以訓練的。普拉提可以在家練習，看著視頻自學練習也可以。注意從簡單的動作開始，不要盲目追求高難度，根據自己的身體素質掌握好練習的內容難度和運動量。練習前一定做好熱身運動，防止肌肉拉傷等運動損傷。如果有條件可以找個懂的朋友一起練習。

普拉提適合哪些人練？

1、缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

2、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。

總結：普拉提簡單來說就是核心肌群的訓練，長期訓練可以有效維持訓練效果。一般人腰部肌肉力量不夠時，即使在做完治療，在調整過后如果沒有加以維持訓練，過幾天又會痛了。所以要加強核心肌群的訓練包括腰大肌、腰方肌等肌群，還有臀部肌肉的訓練，可以強壯和維持脊椎的穩定性。