高抬腿傷不傷膝蓋 肌肉分壓增強腿部力量提高肩髖關節柔韌

高抬腿，很簡單的有氧運動，它場地限制小，而且很方便，高抬腿雖然是在原地進行的，但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發脂肪的燃燒，促進大腿的血液循環和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，那高抬腿傷不傷膝蓋呢？具體介紹如下！

本文目錄

1、高抬腿傷不傷膝蓋？

2、錯誤做高抬腿有什么危害？

3、高抬腿怎么做標準？

4、高抬腿有哪些好處？

5、高抬腿做多長時間減肥？

高抬腿傷不傷膝蓋？

高抬腿過程中下肢的動作主要由大腿負責，主要是股二頭肌來承擔，而下落過程中也有踝關節來分擔壓力，所以膝蓋的壓力不會很大。  

錯誤做高抬腿有什么危害？

做原地高抬腿，要是姿勢及時，恰當開展訓練，是不容易出現哪些弊端的，它自身是一項可以運動健身的健身運動。所有人身體素質不一樣，依照具體情況，一天做五組，一組控制在可接納的總數以內，實際效果還是非常好的?？墒牵偃缱藙莶粯藴?，或是每一次訓練的情況下過載，心理狀態心浮氣躁，在所難免給肌肉和十字韌帶導致過多工作壓力，導致不一樣水平的損害。

高抬腿怎么做標準？

原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。

高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。

動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50厘米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快。

高抬腿有哪些好處？

1、經常高抬腿的話，是可以促進我們的血液循環的，從而讓我們的身體更加的健康，這是非常有益的，所以，我們平時在有時間的時候，盡可能的多做一些高抬腿的運動，非常的有用。

2、高抬腿還可以讓我們的腿部韌帶得到一定的鍛煉，這樣我們的韌帶的韌性也就會好很多，從而在以后出現摔跤時不易導致腿部拉傷，這樣的好處也是非常明顯的。

3、高抬腿還可以讓我們的關節得到很好的鍛煉，我們知道很多人到了老年的時候非常容易得關節炎，而多做高抬腿運動的話，是可以讓我們的關節得到有效的鍛煉，以后老的時候，也就不容易得關節炎了。

4、高抬腿運動是可以幫助我們的減肥的，高抬腿運動的運動量確實是比較大的，很多人在做了10個左右后，就會覺得特別的累了，這對于減肥有很大的效果，而且還能減掉我們腿部的脂肪，非常的好。

高抬腿做多長時間減肥？

建議進行40分鐘左右，這個訓練強度很高，稍有不慎就會進入心肺訓練區間，對于減脂就沒那么有用了，將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可，可以使用間歇訓練方法，每組2分鐘，組間休息2分鐘，進行10組。

注意：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。